Der Berg (Tadasana): Anleitung, Wirkung & Vorsichtshinweise
Der Maßstab aller Standhaltungen: den Körper von den Fußsohlen bis zum Scheitel ausrichten.
Niveau: Anfänger · Haltezeit: 30 Sekunden · Art: Stehend · Beanspruchte Bereiche: Beine & Beinrückseiten, Wirbelsäule & Rücken
Wirkung ✨
- Verbessert Haltung und Körperausrichtung
- Stabilisiert Beine und Rumpf
- Legt die Basis für Fokus und Balance
Schritt für Schritt 🧘
1) Die Füße hüftbreit aufstellen und mit der ganzen Sohle in den Boden drücken.
2) Die Oberschenkel leicht aktivieren und das Steißbein nach unten verlängern.
3) Die Schultern nach hinten-unten rollen und den Scheitel nach oben strecken.
4) Die Arme neben dem Körper lassen und gleichmäßig atmen.
Atmung und Vorsichtshinweise 🌬️
Gleichmäßig und natürlich atmen und die Ausrichtung des ganzen Körpers spüren.
- Bei Schwindel die Knie leicht beugen
So erkennt Yoga Play diese Haltung 📱
Yoga Play findet im Kamerabild Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Hüften, Knie und Knöchel, misst Höhe und Winkel jedes Gelenks im Verhältnis zur Rumpflänge und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Sind alle Regeln erfüllt, wird das Skelett grün und der Halte-Timer beginnt zu laufen.
Auf dem Beispielfoto gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 176°, Hüfte etwa 175°, Ellbogen etwa 170°. Die Werte stammen von einem einzelnen Foto und variieren je nach Körperbau und Kamerawinkel.
Dieses Beispielfoto erfüllt alle Erkennungsregeln der App, deshalb wird das Skelett grün dargestellt.
Verwandte Anleitungen 🔗
Yoga Play Haltungs-Guide – alle 26 Yoga-Haltungen im Überblick
Alle 26 Yoga-Haltungen nach Niveau, jeweils mit dem von der App erkannten Skelett.
Yoga Play - Auto Pose Tracker
Eine Yoga-App, die deine Haltung per Kamera in Echtzeit erkennt und automatisch protokolliert, wie lange du sie hältst. Übe zu Hause richtig – mit 26 Haltungen, 10 Flows und Sprachführung.
Häufige Fragen (FAQ)
Der Berg: Wie lange wird die Haltung gehalten?
Yoga Play gibt standardmäßig 30 Sekunden als Ziel vor. Die Zeit läuft nur, solange die Haltung erkannt wird, und in Flows kannst du die Haltezeit anpassen.
Der Berg: Ist die Haltung für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Haltung für Anfänger, die du Schritt für Schritt üben kannst, auch wenn du neu im Yoga bist. Hör sofort auf, wenn du Schmerzen spürst.
Der Berg: Wie prüft Yoga Play die Haltung?
Die App findet deine wichtigsten Gelenke in Echtzeit über die Handykamera und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Solange die Regeln erfüllt sind, wird das Skelett grün und die Haltezeit protokolliert. Das Video wird nur auf deinem Gerät verarbeitet.