ヨガ

山のポーズ（Tadasana）のやり方：効果・手順・注意点

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EumPlus 2026年10月04日

すべての立位の基準になるポーズ。足裏から頭頂まで体をまっすぐに整える。

レベル：初級・キープ時間：30秒・分類：立位・効く部位：脚・ハムストリング, 背骨・背中

- 正しい姿勢とアライメント感覚を養う
- 脚と体幹を安定させる
- 集中とバランスの土台をつくる

1) 足を腰幅に開き、足裏全体で床を押す。
2) 太ももを軽く引き締め、尾骨を下に向ける。
3) 肩を後ろに下げ、頭頂を上に伸ばす。
4) 腕は体側に下ろし、均等に呼吸する。

自然で均等な呼吸を続け、全身のアライメントを感じる。

- めまいがある場合は膝を少し曲げて安定させる

Yoga Play はカメラ映像から肩・肘・手首・骨盤・膝・足首の位置を見つけ、胴体の長さを基準に各関節の高さや角度を計算して、ポーズごとの基準と照らし合わせます。すべての基準を満たすとスケルトンが緑色に変わり、キープ時間のカウントが始まります。

上のサンプル写真から読み取った関節角度：膝約176°, 股関節約175°, 肘約170°。写真1枚の値なので、体型やカメラの角度によって変わります。

このサンプル写真はアプリの認識基準をすべて満たしているため、スケルトンは緑色で表示されています。

Yoga Play - Auto Pose Tracker

カメラでヨガのポーズをリアルタイムに認識し、キープ時間を自動で記録するヨガアプリ。26種類のポーズ、10種類のフロー、音声ガイドで自宅でも正しく練習できます。

山のポーズは何秒キープしますか？

Yoga Play では30秒のキープを基本の目標にしています。ポーズが認識されている間だけ時間が進み、フローではキープ時間を自分で調整できます。

山のポーズは初心者でもできますか？

はい。山のポーズは初級のポーズで、ヨガが初めての方も手順に沿って練習できます。痛みを感じたらすぐに中止してください。

Yoga Play は山のポーズをどのように確認しますか？

スマホのカメラで主要な関節の位置をリアルタイムに見つけ、ポーズごとの基準と照らし合わせます。基準を満たしている間はスケルトンが緑色になり、キープ時間が記録されます。映像は端末内でのみ処理されます。