산 자세(타다아사나) 하는 법: 효과·순서·주의사항

AI 스켈레톤

모든 서 있는 자세의 기준이 되는 자세. 발바닥부터 정수리까지 몸을 바르게 정렬한다.

난이도: 초급 · 유지 시간: 30초 · 분류: 선 자세 · 자극 부위: 다리·햄스트링, 척추·등

효과 ✨

- 바른 자세와 정렬 감각 향상
- 다리와 코어 안정화
- 집중과 균형의 기초 형성

하는 순서 🧘

1) 발을 골반 너비로 두고 발바닥 전체로 바닥을 누른다.
2) 허벅지를 살짝 조이고 꼬리뼈를 아래로 내린다.
3) 어깨를 뒤로 내리고 정수리를 위로 늘린다.
4) 팔을 옆구리에 두고 고르게 호흡한다.

호흡과 주의사항 🌬️

고르고 자연스럽게 호흡하며 몸 전체의 정렬을 느낀다.

- 어지럼증이 있으면 무릎을 살짝 굽혀 안정감을 높인다

요가 플레이는 산 자세를 이렇게 인식합니다 📱

요가 플레이는 카메라 영상에서 어깨·팔꿈치·손목·골반·무릎·발목의 위치를 찾고, 몸통 길이를 기준으로 각 관절의 높이와 각도를 계산해 자세별 기준과 비교합니다. 기준을 모두 만족하면 스켈레톤이 초록색으로 바뀌고 유지 시간이 흐르기 시작합니다.

자세가 기준에서 벗어나면 화면에 이런 안내가 표시됩니다.
- 몸을 한 줄로 정렬해 곧게 서세요
- 두 발로 곧게 서세요

위 샘플 사진에서 읽은 관절 각도: 무릎 약 176°, 고관절 약 175°, 팔꿈치 약 170°. 사진 한 장의 값이므로 체형과 카메라 각도에 따라 달라질 수 있습니다.

이 샘플 사진은 앱의 인식 기준을 모두 통과해 스켈레톤이 초록색으로 표시됩니다.

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