कपोतासन (कबूतर मुद्रा) कैसे करें: लाभ, विधि और सावधानियाँ

AI स्केलेटन

एक टांग आगे मोड़कर और दूसरी पीछे फैलाकर कूल्हों को गहराई से खोलने वाला आसन।

स्तर: मध्यम · टिकने का समय: 45 सेकंड · प्रकार: बैठे आसन · प्रभावित अंग: कूल्हे, टांगें और हैमस्ट्रिंग · दोनों तरफ़ से करें

लाभ ✨

- कूल्हों और नितंबों का लचीलापन बढ़ता है
- साइटिका के आसपास का तनाव कम होता है
- देर तक बैठने से जकड़ी श्रोणि खुलती है

चरण-दर-चरण विधि 🧘

1) अधोमुख श्वानासन या चौपाई से दायां घुटना दाईं कलाई के पीछे लाएं।
2) दाईं पिंडली को मैट पर तिरछा रखें और बाईं टांग पीछे सीधी फैलाएं।
3) हाथों से जमीन दबाकर धड़ सीधा करें और श्रोणि सामने रखें।
4) सांस छोड़ते हुए धड़ धीरे-धीरे आगे झुकाएं, माथा मैट या ब्लॉक पर टिकाएं।
5) सम सांस लेते हुए रुकें, फिर दूसरी ओर वैसे ही दोहराएं।

श्वास और सावधानियाँ 🌬️

धड़ झुकाते समय धीरे-धीरे सांस छोड़ें; रुकते समय गहरी और सम सांस लें।

- घुटने या कूल्हे की चोट हो तो प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में करें
- अगले घुटने में दर्द लगे तो पिंडली का कोण कम करें

सहायक सामग्री: ब्लॉक, बोल्स्टर

Yoga Play इस आसन को कैसे पहचानता है 📱

Yoga Play कैमरे की तस्वीर में कंधे, कोहनी, कलाई, कूल्हे, घुटने और टखने ढूँढता है, फिर धड़ की लंबाई के अनुपात में हर जोड़ की ऊँचाई और कोण मापकर आसन के नियमों से तुलना करता है। सभी नियम पूरे होने पर स्केलेटन हरा हो जाता है और टिकने का टाइमर चलने लगता है।

ऊपर की नमूना फ़ोटो से पढ़े गए जोड़ों के कोण: घुटना लगभग 164°, कूल्हा लगभग 128°, कोहनी लगभग 167°। ये एक ही फ़ोटो के मान हैं, इसलिए शरीर की बनावट और कैमरे के कोण के अनुसार बदल सकते हैं।

यह नमूना फ़ोटो ऐप के सभी पहचान नियम पूरे करती है, इसलिए स्केलेटन हरे रंग में दिखता है।

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