Postura del arado (Halasana): cómo se hace, beneficios y precauciones
Postura invertida: tumbado, lleva las piernas por encima de la cabeza para alargar profundamente la columna.
Nivel: Intermedio · Permanencia: 30 segundos · Tipo: Invertida, Flexión adelante · Zonas trabajadas: Columna y espalda, Hombros y cuello
Beneficios ✨
- Estira columna y hombros
- Activa la circulación mediante la inversión
- Calma el sistema nervioso
Paso a paso 🧘
1) Túmbate boca arriba con los brazos junto al cuerpo.
2) Exhala, eleva las piernas y pásalas lentamente por encima de la cabeza.
3) Apoya los dedos de los pies detrás de la cabeza y sujeta la espalda con las manos.
4) Cuida de no cargar el cuello y respira.
Respiración y precauciones 🌬️
Exhala al pasar las piernas y respira de forma regular.
- No cargues peso en el cuello; evítala si tienes lesión cervical
Accesorios útiles: Manta
Cómo reconoce Yoga Play esta postura 📱
Yoga Play localiza en la imagen de la cámara los hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos, y mide la altura y el ángulo de cada articulación en relación con la longitud del torso para compararlos con las reglas de la postura. Cuando se cumplen todas, el esqueleto se vuelve verde y el temporizador empieza a contar.
Ángulos leídos en la foto de muestra: rodilla unos 170°, cadera unos 46°, codo unos 160°. Proceden de una sola foto, así que varían según las proporciones del cuerpo y el ángulo de la cámara.
Esta foto de muestra cumple todas las reglas de reconocimiento de la app, por eso el esqueleto aparece en verde.
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
Una app de yoga que reconoce tu postura con la cámara en tiempo real y registra automáticamente cuánto la mantienes. Practica bien en casa con 26 posturas, 10 flujos y guía por voz.
Preguntas frecuentes (FAQ)
Postura del arado: ¿cuánto tiempo se mantiene?
Yoga Play fija un objetivo por defecto de 30 segundos. El tiempo solo corre mientras se reconoce la postura, y en los flujos puedes ajustar la permanencia.
Postura del arado: ¿es apta para principiantes?
Es una postura de nivel intermedio. Calienta antes con posturas básicas y reduce el rango o usa accesorios si te resulta demasiado exigente.
Postura del arado: ¿cómo la comprueba Yoga Play?
Localiza tus articulaciones principales en tiempo real con la cámara del móvil y las compara con las reglas de la postura. Mientras se cumplen, el esqueleto se pone verde y se registra el tiempo. El vídeo se procesa solo en tu dispositivo.