हलासन कैसे करें: लाभ, विधि और सावधानियाँ
लेटकर टांगों को सिर के पार ले जाने वाला उलटा आसन — रीढ़ गहराई से खिंचती है।
स्तर: मध्यम · टिकने का समय: 30 सेकंड · प्रकार: उलटा आसन, आगे झुकाव · प्रभावित अंग: रीढ़ और पीठ, कंधे और गर्दन
लाभ ✨
- रीढ़ और कंधों में खिंचाव
- उलटे आसन से रक्त संचार बढ़ता है
- तंत्रिका तंत्र शांत होता है
चरण-दर-चरण विधि 🧘
1) पीठ के बल लेटें, बाहें शरीर के बगल में जमीन पर रखें।
2) सांस छोड़ते हुए टांगें उठाकर धीरे-धीरे सिर के पार ले जाएं।
3) पंजों को सिर के पीछे जमीन पर टिकाएं और हाथों से पीठ सहारें।
4) गर्दन पर वजन न पड़े इसका ध्यान रखते हुए सांस लें।
श्वास और सावधानियाँ 🌬️
सांस छोड़ते हुए टांगें पार ले जाएं और सम सांस लें।
- गर्दन पर वजन न डालें; गर्दन की चोट हो तो न करें
सहायक सामग्री: कंबल
Yoga Play इस आसन को कैसे पहचानता है 📱
Yoga Play कैमरे की तस्वीर में कंधे, कोहनी, कलाई, कूल्हे, घुटने और टखने ढूँढता है, फिर धड़ की लंबाई के अनुपात में हर जोड़ की ऊँचाई और कोण मापकर आसन के नियमों से तुलना करता है। सभी नियम पूरे होने पर स्केलेटन हरा हो जाता है और टिकने का टाइमर चलने लगता है।
ऊपर की नमूना फ़ोटो से पढ़े गए जोड़ों के कोण: घुटना लगभग 170°, कूल्हा लगभग 46°, कोहनी लगभग 160°। ये एक ही फ़ोटो के मान हैं, इसलिए शरीर की बनावट और कैमरे के कोण के अनुसार बदल सकते हैं।
यह नमूना फ़ोटो ऐप के सभी पहचान नियम पूरे करती है, इसलिए स्केलेटन हरे रंग में दिखता है।
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
एक योग ऐप जो कैमरे से आपकी मुद्रा को रियल टाइम में पहचानता है और आसन में टिके रहने का समय अपने आप दर्ज करता है। 26 आसनों, 10 फ़्लो और आवाज़ के मार्गदर्शन के साथ घर पर सही अभ्यास करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQ)
हलासन में कितनी देर टिकना चाहिए?
Yoga Play में डिफ़ॉल्ट लक्ष्य 30 सेकंड है। समय तभी चलता है जब आसन पहचाना जा रहा हो, और फ़्लो में आप टिकने का समय बदल सकते हैं।
क्या हलासन शुरुआती लोगों के लिए ठीक है?
यह मध्यम स्तर का आसन है। पहले बुनियादी आसनों से शरीर को तैयार करें, और कठिन लगे तो सीमा कम करें या सहायक सामग्री का उपयोग करें।
Yoga Play हलासन की जाँच कैसे करता है?
यह फ़ोन के कैमरे से आपके मुख्य जोड़ों को रियल टाइम में ढूँढता है और आसन के नियमों से तुलना करता है। नियम पूरे रहने तक स्केलेटन हरा रहता है और टिकने का समय दर्ज होता है। वीडियो केवल आपके डिवाइस में प्रोसेस होता है।