शवासन कैसे करें: लाभ, विधि और सावधानियाँ
जमीन पर लेटकर पूरे शरीर का तनाव पूरी तरह छोड़ने वाली समापन विश्राम मुद्रा।
स्तर: प्रारंभिक · टिकने का समय: 240 सेकंड · प्रकार: विश्राम
लाभ ✨
- गहरा शारीरिक विश्राम
- तनाव और थकान दूर होती है
- अभ्यास का प्रभाव स्थिर होता है
चरण-दर-चरण विधि 🧘
1) पीठ के बल लेटें और टांगें आराम से खोलें।
2) बाहें शरीर के बगल में रखें, हथेलियां ऊपर की ओर।
3) पूरे शरीर का तनाव छोड़ें और आंखें बंद करें।
4) स्वाभाविक सांस पर सब कुछ छोड़कर विश्राम करें।
श्वास और सावधानियाँ 🌬️
स्वाभाविक सांस पर सब कुछ छोड़कर विश्राम करें।
- कमर में तकलीफ हो तो घुटनों के नीचे कुशन रखें
सहायक सामग्री: बोल्स्टर, कंबल
Yoga Play इस आसन को कैसे पहचानता है 📱
Yoga Play कैमरे की तस्वीर में कंधे, कोहनी, कलाई, कूल्हे, घुटने और टखने ढूँढता है, फिर धड़ की लंबाई के अनुपात में हर जोड़ की ऊँचाई और कोण मापकर आसन के नियमों से तुलना करता है। सभी नियम पूरे होने पर स्केलेटन हरा हो जाता है और टिकने का टाइमर चलने लगता है।
ऊपर की नमूना फ़ोटो से पढ़े गए जोड़ों के कोण: घुटना लगभग 176°, कूल्हा लगभग 176°, कोहनी लगभग 179°। ये एक ही फ़ोटो के मान हैं, इसलिए शरीर की बनावट और कैमरे के कोण के अनुसार बदल सकते हैं।
यह नमूना फ़ोटो ऐप के सभी पहचान नियम पूरे करती है, इसलिए स्केलेटन हरे रंग में दिखता है।
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
एक योग ऐप जो कैमरे से आपकी मुद्रा को रियल टाइम में पहचानता है और आसन में टिके रहने का समय अपने आप दर्ज करता है। 26 आसनों, 10 फ़्लो और आवाज़ के मार्गदर्शन के साथ घर पर सही अभ्यास करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQ)
शवासन में कितनी देर टिकना चाहिए?
Yoga Play में डिफ़ॉल्ट लक्ष्य 240 सेकंड है। समय तभी चलता है जब आसन पहचाना जा रहा हो, और फ़्लो में आप टिकने का समय बदल सकते हैं।
क्या शवासन शुरुआती लोगों के लिए ठीक है?
हाँ। यह शुरुआती स्तर का आसन है, जिसे योग में नए लोग भी चरणों का पालन करके कर सकते हैं। दर्द महसूस हो तो तुरंत रुक जाएँ।
Yoga Play शवासन की जाँच कैसे करता है?
यह फ़ोन के कैमरे से आपके मुख्य जोड़ों को रियल टाइम में ढूँढता है और आसन के नियमों से तुलना करता है। नियम पूरे रहने तक स्केलेटन हरा रहता है और टिकने का समय दर्ज होता है। वीडियो केवल आपके डिवाइस में प्रोसेस होता है।