요가

시체 자세(사바아사나) 하는 법: 효과·순서·주의사항

이

이음플러스 2026년 10월 04일

바닥에 누워 온몸의 긴장을 완전히 내려놓는 마무리 이완 자세.

난이도: 초급 · 유지 시간: 240초 · 분류: 이완

- 깊은 신체 이완
- 스트레스와 피로 해소
- 수련 효과 정리

1) 등을 대고 누워 다리를 편안히 벌린다.
2) 팔을 몸 옆에 두고 손바닥을 위로 향한다.
3) 온몸의 긴장을 풀고 눈을 감는다.
4) 자연스러운 호흡에 모든 것을 맡기고 머문다.

자연스러운 호흡에 모든 것을 맡기고 머문다.

- 허리가 불편하면 무릎 아래에 쿠션을 받친다

도움이 되는 소도구: 볼스터, 담요

요가 플레이는 카메라 영상에서 어깨·팔꿈치·손목·골반·무릎·발목의 위치를 찾고, 몸통 길이를 기준으로 각 관절의 높이와 각도를 계산해 자세별 기준과 비교합니다. 기준을 모두 만족하면 스켈레톤이 초록색으로 바뀌고 유지 시간이 흐르기 시작합니다.

자세가 기준에서 벗어나면 화면에 이런 안내가 표시됩니다.
- 등을 대고 편평하게 누워 이완하세요
- 몸을 머리끝부터 발끝까지 길게 뻗으세요

위 샘플 사진에서 읽은 관절 각도: 무릎 약 176°, 고관절 약 176°, 팔꿈치 약 179°. 사진 한 장의 값이므로 체형과 카메라 각도에 따라 달라질 수 있습니다.

이 샘플 사진은 앱의 인식 기준을 모두 통과해 스켈레톤이 초록색으로 표시됩니다.

요가 플레이 - 자세 인식과 자동으로 기록 관리

카메라가 요가 자세를 실시간으로 인식해 유지 시간을 자동으로 기록하는 요가 앱입니다. 26가지 자세와 10가지 플로우, 음성 안내로 집에서도 바르게 수련해 보세요.

시체 자세는 몇 초 동안 유지하나요?

요가 플레이에서는 240초 유지를 기본 목표로 합니다. 자세가 인식되는 동안에만 시간이 흐르고, 플로우에서는 유지 시간을 직접 조절할 수 있습니다.

시체 자세는 초보자도 할 수 있나요?

네. 시체 자세는 초급 자세로, 요가를 처음 시작하는 분도 순서를 따라 하며 연습할 수 있습니다. 통증이 느껴지면 바로 멈추세요.

요가 플레이는 시체 자세를 어떻게 확인하나요?

휴대폰 카메라로 주요 관절의 위치를 실시간으로 찾아 자세별 기준과 비교합니다. 기준을 만족하는 동안 스켈레톤이 초록색으로 바뀌고 유지 시간이 기록됩니다. 영상은 기기 안에서만 처리됩니다.