Pinza sentada (Paschimottanasana): cómo se hace, beneficios y precauciones
Flexión hacia delante calmante: sentado con las piernas estiradas, inclina el torso sobre ellas.
Nivel: Principiante · Permanencia: 45 segundos · Tipo: Sentado, Flexión adelante · Zonas trabajadas: Piernas e isquiotibiales, Columna y espalda
Beneficios ✨
- Estira isquiotibiales y espalda
- Calma y serena la mente
- Estimula la digestión
Paso a paso 🧘
1) Siéntate con las piernas estiradas al frente.
2) Inhala y alarga bien la columna.
3) Exhala e inclina el torso hacia delante desde las caderas.
4) Sujeta los pies o las espinillas, mantén la espalda larga y respira.
Respiración y precauciones 🌬️
Inhala alargando la columna; exhala inclinándote hacia delante.
- Flexiona desde las caderas en lugar de redondear la zona lumbar
Accesorios útiles: Correa
Cómo reconoce Yoga Play esta postura 📱
Yoga Play localiza en la imagen de la cámara los hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos, y mide la altura y el ángulo de cada articulación en relación con la longitud del torso para compararlos con las reglas de la postura. Cuando se cumplen todas, el esqueleto se vuelve verde y el temporizador empieza a contar.
Ángulos leídos en la foto de muestra: rodilla unos 164°, cadera unos 34°, codo unos 154°. Proceden de una sola foto, así que varían según las proporciones del cuerpo y el ángulo de la cámara.
Esta foto de muestra cumple todas las reglas de reconocimiento de la app, por eso el esqueleto aparece en verde.
Guías relacionadas 🔗
Una buena postura para continuar: Postura del puente
Extensión suave: tumbado, eleva las caderas y abre el pecho.
Guía de posturas de Yoga Play: las 26 posturas de un vistazo
Consulta las 26 posturas de yoga por nivel, cada una con el esqueleto reconocido por la app.
Yoga Play - Auto Pose Tracker
Una app de yoga que reconoce tu postura con la cámara en tiempo real y registra automáticamente cuánto la mantienes. Practica bien en casa con 26 posturas, 10 flujos y guía por voz.
Preguntas frecuentes (FAQ)
Pinza sentada: ¿cuánto tiempo se mantiene?
Yoga Play fija un objetivo por defecto de 45 segundos. El tiempo solo corre mientras se reconoce la postura, y en los flujos puedes ajustar la permanencia.
Pinza sentada: ¿es apta para principiantes?
Sí. Es una postura de nivel principiante que puedes practicar siguiendo los pasos aunque nunca hayas hecho yoga. Detente de inmediato si sientes dolor.
Pinza sentada: ¿cómo la comprueba Yoga Play?
Localiza tus articulaciones principales en tiempo real con la cámara del móvil y las compara con las reglas de la postura. Mientras se cumplen, el esqueleto se pone verde y se registra el tiempo. El vídeo se procesa solo en tu dispositivo.