पश्चिमोत्तानासन कैसे करें: लाभ, विधि और सावधानियाँ
टांगें फैलाकर बैठें और धड़ आगे झुकाएं — मन को शांत करने वाला अग्र-झुकाव।
स्तर: प्रारंभिक · टिकने का समय: 45 सेकंड · प्रकार: बैठे आसन, आगे झुकाव · प्रभावित अंग: टांगें और हैमस्ट्रिंग, रीढ़ और पीठ
लाभ ✨
- हैमस्ट्रिंग और पीठ में खिंचाव
- मन शांत और स्थिर होता है
- पाचन क्रिया उत्तेजित होती है
चरण-दर-चरण विधि 🧘
1) टांगें सामने सीधी फैलाकर बैठें।
2) सांस लेते हुए रीढ़ को लंबा खींचें।
3) सांस छोड़ते हुए कूल्हों से धड़ आगे झुकाएं।
4) पैर या पिंडली पकड़ें, पीठ लंबी रखें और सांस लें।
श्वास और सावधानियाँ 🌬️
सांस लेते हुए रीढ़ लंबी करें, सांस छोड़ते हुए आगे झुकें।
- कमर गोल करने के बजाय कूल्हों से झुकें
सहायक सामग्री: पट्टा
Yoga Play इस आसन को कैसे पहचानता है 📱
Yoga Play कैमरे की तस्वीर में कंधे, कोहनी, कलाई, कूल्हे, घुटने और टखने ढूँढता है, फिर धड़ की लंबाई के अनुपात में हर जोड़ की ऊँचाई और कोण मापकर आसन के नियमों से तुलना करता है। सभी नियम पूरे होने पर स्केलेटन हरा हो जाता है और टिकने का टाइमर चलने लगता है।
ऊपर की नमूना फ़ोटो से पढ़े गए जोड़ों के कोण: घुटना लगभग 164°, कूल्हा लगभग 34°, कोहनी लगभग 154°। ये एक ही फ़ोटो के मान हैं, इसलिए शरीर की बनावट और कैमरे के कोण के अनुसार बदल सकते हैं।
यह नमूना फ़ोटो ऐप के सभी पहचान नियम पूरे करती है, इसलिए स्केलेटन हरे रंग में दिखता है।
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
एक योग ऐप जो कैमरे से आपकी मुद्रा को रियल टाइम में पहचानता है और आसन में टिके रहने का समय अपने आप दर्ज करता है। 26 आसनों, 10 फ़्लो और आवाज़ के मार्गदर्शन के साथ घर पर सही अभ्यास करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQ)
पश्चिमोत्तानासन में कितनी देर टिकना चाहिए?
Yoga Play में डिफ़ॉल्ट लक्ष्य 45 सेकंड है। समय तभी चलता है जब आसन पहचाना जा रहा हो, और फ़्लो में आप टिकने का समय बदल सकते हैं।
क्या पश्चिमोत्तानासन शुरुआती लोगों के लिए ठीक है?
हाँ। यह शुरुआती स्तर का आसन है, जिसे योग में नए लोग भी चरणों का पालन करके कर सकते हैं। दर्द महसूस हो तो तुरंत रुक जाएँ।
Yoga Play पश्चिमोत्तानासन की जाँच कैसे करता है?
यह फ़ोन के कैमरे से आपके मुख्य जोड़ों को रियल टाइम में ढूँढता है और आसन के नियमों से तुलना करता है। नियम पूरे रहने तक स्केलेटन हरा रहता है और टिकने का समय दर्ज होता है। वीडियो केवल आपके डिवाइस में प्रोसेस होता है।