उत्थित पार्श्वकोणासन कैसे करें: लाभ, विधि और सावधानियाँ
वीरभद्रासन 2 से बगल की ओर झुककर पंजे से उंगलियों तक लंबी तिरछी रेखा बनाने वाला आसन।
स्तर: मध्यम · टिकने का समय: 30 सेकंड · प्रकार: खड़े आसन · प्रभावित अंग: टांगें और हैमस्ट्रिंग, कोर और पेट · दोनों तरफ़ से करें
लाभ ✨
- बाजू और निचला शरीर मजबूत होते हैं
- कूल्हे खुलते हैं
- शरीर के किनारे में खिंचाव
चरण-दर-चरण विधि 🧘
1) वीरभद्रासन 2 से शुरू करें और अगला घुटना टखने के ऊपर मोड़ें।
2) सांस छोड़ते हुए अगली कोहनी जांघ पर रखें या हाथ जमीन/ब्लॉक पर टिकाएं।
3) दूसरी बांह कान के पास लंबी फैलाकर बाजू खींचें।
4) पंजे से उंगलियों तक लंबी तिरछी रेखा बनाएं और दिशा बदलें।
श्वास और सावधानियाँ 🌬️
सांस छोड़ते हुए बगल की ओर झुकें और ऊपरी बांह लंबी फैलाएं।
- अगला घुटना पंजे से आगे न जाए, इसका ध्यान रखें
सहायक सामग्री: ब्लॉक
Yoga Play इस आसन को कैसे पहचानता है 📱
Yoga Play कैमरे की तस्वीर में कंधे, कोहनी, कलाई, कूल्हे, घुटने और टखने ढूँढता है, फिर धड़ की लंबाई के अनुपात में हर जोड़ की ऊँचाई और कोण मापकर आसन के नियमों से तुलना करता है। सभी नियम पूरे होने पर स्केलेटन हरा हो जाता है और टिकने का टाइमर चलने लगता है।
ऊपर की नमूना फ़ोटो से पढ़े गए जोड़ों के कोण: घुटना लगभग 111°, कूल्हा लगभग 176°, कोहनी लगभग 168°। ये एक ही फ़ोटो के मान हैं, इसलिए शरीर की बनावट और कैमरे के कोण के अनुसार बदल सकते हैं।
यह नमूना फ़ोटो ऐप के सभी पहचान नियम पूरे करती है, इसलिए स्केलेटन हरे रंग में दिखता है।
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इसके बाद करने के लिए अच्छा आसन: ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)
सभी खड़े आसनों का आधार — तलवों से सिर के शीर्ष तक पूरे शरीर को सीधा संरेखित करें।
Yoga Play आसन गाइड - सभी 26 योगासन एक नज़र में
स्तर के अनुसार सभी 26 योगासन देखें, हर एक के साथ ऐप द्वारा पहचाना गया स्केलेटन।
Yoga Play - Auto Pose Tracker
एक योग ऐप जो कैमरे से आपकी मुद्रा को रियल टाइम में पहचानता है और आसन में टिके रहने का समय अपने आप दर्ज करता है। 26 आसनों, 10 फ़्लो और आवाज़ के मार्गदर्शन के साथ घर पर सही अभ्यास करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQ)
उत्थित पार्श्वकोणासन में कितनी देर टिकना चाहिए?
Yoga Play में डिफ़ॉल्ट लक्ष्य 30 सेकंड है। समय तभी चलता है जब आसन पहचाना जा रहा हो, और फ़्लो में आप टिकने का समय बदल सकते हैं।
क्या उत्थित पार्श्वकोणासन शुरुआती लोगों के लिए ठीक है?
यह मध्यम स्तर का आसन है। पहले बुनियादी आसनों से शरीर को तैयार करें, और कठिन लगे तो सीमा कम करें या सहायक सामग्री का उपयोग करें।
Yoga Play उत्थित पार्श्वकोणासन की जाँच कैसे करता है?
यह फ़ोन के कैमरे से आपके मुख्य जोड़ों को रियल टाइम में ढूँढता है और आसन के नियमों से तुलना करता है। नियम पूरे रहने तक स्केलेटन हरा रहता है और टिकने का समय दर्ज होता है। वीडियो केवल आपके डिवाइस में प्रोसेस होता है।