त्रिकोणासन कैसे करें: लाभ, विधि और सावधानियाँ
टांगें चौड़ी खोलकर बगल की ओर झुकें — बाजू (कमर के किनारे) और टांगों में खिंचाव।
स्तर: मध्यम · टिकने का समय: 30 सेकंड · प्रकार: खड़े आसन · प्रभावित अंग: टांगें और हैमस्ट्रिंग, कोर और पेट, रीढ़ और पीठ · दोनों तरफ़ से करें
लाभ ✨
- बाजू और हैमस्ट्रिंग में खिंचाव
- टांगें और कोर मजबूत होते हैं
- छाती खुलती है
चरण-दर-चरण विधि 🧘
1) टांगें चौड़ी खोलें, अगला पंजा सामने रखें।
2) सांस लेते हुए बाहें कंधे की ऊंचाई पर फैलाएं।
3) सांस छोड़ते हुए कूल्हे से झुककर हाथ पिंडली या ब्लॉक पर रखें।
4) दूसरा हाथ छत की ओर फैलाएं, छाती खोलें, रुकें और दिशा बदलें।
श्वास और सावधानियाँ 🌬️
सांस छोड़ते हुए बगल की ओर झुकें और सम सांस लें।
- कमर मरोड़कर गिरने के बजाय छाती ऊपर की ओर खोलें
सहायक सामग्री: ब्लॉक
Yoga Play इस आसन को कैसे पहचानता है 📱
Yoga Play कैमरे की तस्वीर में कंधे, कोहनी, कलाई, कूल्हे, घुटने और टखने ढूँढता है, फिर धड़ की लंबाई के अनुपात में हर जोड़ की ऊँचाई और कोण मापकर आसन के नियमों से तुलना करता है। सभी नियम पूरे होने पर स्केलेटन हरा हो जाता है और टिकने का टाइमर चलने लगता है।
ऊपर की नमूना फ़ोटो से पढ़े गए जोड़ों के कोण: घुटना लगभग 179°, कूल्हा लगभग 151°, कोहनी लगभग 180°। ये एक ही फ़ोटो के मान हैं, इसलिए शरीर की बनावट और कैमरे के कोण के अनुसार बदल सकते हैं।
यह नमूना फ़ोटो ऐप के सभी पहचान नियम पूरे करती है, इसलिए स्केलेटन हरे रंग में दिखता है।
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
एक योग ऐप जो कैमरे से आपकी मुद्रा को रियल टाइम में पहचानता है और आसन में टिके रहने का समय अपने आप दर्ज करता है। 26 आसनों, 10 फ़्लो और आवाज़ के मार्गदर्शन के साथ घर पर सही अभ्यास करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQ)
त्रिकोणासन में कितनी देर टिकना चाहिए?
Yoga Play में डिफ़ॉल्ट लक्ष्य 30 सेकंड है। समय तभी चलता है जब आसन पहचाना जा रहा हो, और फ़्लो में आप टिकने का समय बदल सकते हैं।
क्या त्रिकोणासन शुरुआती लोगों के लिए ठीक है?
यह मध्यम स्तर का आसन है। पहले बुनियादी आसनों से शरीर को तैयार करें, और कठिन लगे तो सीमा कम करें या सहायक सामग्री का उपयोग करें।
Yoga Play त्रिकोणासन की जाँच कैसे करता है?
यह फ़ोन के कैमरे से आपके मुख्य जोड़ों को रियल टाइम में ढूँढता है और आसन के नियमों से तुलना करता है। नियम पूरे रहने तक स्केलेटन हरा रहता है और टिकने का समय दर्ज होता है। वीडियो केवल आपके डिवाइस में प्रोसेस होता है।