ऊर्ध्वमुख श्वानासन कैसे करें: लाभ, विधि और सावधानियाँ

AI स्केलेटन

धड़ उठाकर छाती को पूरी तरह खोलने वाला पीछे झुकाव — पीठ मजबूत होती है और मुद्रा सीधी बनती है।

स्तर: प्रारंभिक · टिकने का समय: 20 सेकंड · प्रकार: पीछे झुकाव · प्रभावित अंग: छाती, रीढ़ और पीठ, बाहें और कलाई

लाभ ✨

- छाती और कंधे खुलते हैं
- रीढ़ और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं
- झुकी हुई मुद्रा सुधरती है

चरण-दर-चरण विधि 🧘

1) पेट के बल लेटकर हाथ छाती के बगल में जमीन पर रखें।
2) सांस लेते हुए बाहें सीधी करें, धड़ उठाएं और जांघों को जमीन से ऊपर उठाएं।
3) कंधों को पीछे-नीचे करें और छाती आगे खोलें।
4) नजर सामने या हल्का ऊपर रखें और सांस लें।

श्वास और सावधानियाँ 🌬️

सांस लेते हुए छाती को आगे खोलें और सांस स्थिर रखें।

- कमर में दबाव लगे तो झुकाव कम करें

Yoga Play इस आसन को कैसे पहचानता है 📱

Yoga Play कैमरे की तस्वीर में कंधे, कोहनी, कलाई, कूल्हे, घुटने और टखने ढूँढता है, फिर धड़ की लंबाई के अनुपात में हर जोड़ की ऊँचाई और कोण मापकर आसन के नियमों से तुलना करता है। सभी नियम पूरे होने पर स्केलेटन हरा हो जाता है और टिकने का टाइमर चलने लगता है।

ऊपर की नमूना फ़ोटो से पढ़े गए जोड़ों के कोण: घुटना लगभग 159°, कूल्हा लगभग 117°, कोहनी लगभग 170°। ये एक ही फ़ोटो के मान हैं, इसलिए शरीर की बनावट और कैमरे के कोण के अनुसार बदल सकते हैं।

यह नमूना फ़ोटो ऐप के सभी पहचान नियम पूरे करती है, इसलिए स्केलेटन हरे रंग में दिखता है।

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