वीरभद्रासन 1 कैसे करें: लाभ, विधि और सावधानियाँ

AI स्केलेटन

आगे की टांग मोड़कर और बाहें ऊपर फैलाकर निचले व ऊपरी शरीर को एक साथ मजबूत करने वाला खड़ा आसन।

स्तर: प्रारंभिक · टिकने का समय: 30 सेकंड · प्रकार: खड़े आसन · प्रभावित अंग: टांगें और हैमस्ट्रिंग, कूल्हे, छाती · दोनों तरफ़ से करें

लाभ ✨

- टांगें और नितंब मजबूत होते हैं
- छाती और कंधे खुलते हैं
- एकाग्रता और स्थिरता बढ़ती है

चरण-दर-चरण विधि 🧘

1) एक पैर बड़ा कदम आगे रखें, पिछला पैर थोड़ा बाहर घुमाएं।
2) सांस छोड़ते हुए अगला घुटना टखने के ऊपर मोड़ें।
3) श्रोणि को सामने रखें और दोनों बाहें सिर के ऊपर फैलाएं।
4) नजर ऊपर रखें, रुकें और फिर दूसरी ओर दोहराएं।

श्वास और सावधानियाँ 🌬️

सांस छोड़ते हुए घुटना मोड़ें, सांस लेते हुए बाहें ऊपर फैलाएं।

- घुटना पंजे से आगे न जाए, इसका ध्यान रखें

Yoga Play इस आसन को कैसे पहचानता है 📱

Yoga Play कैमरे की तस्वीर में कंधे, कोहनी, कलाई, कूल्हे, घुटने और टखने ढूँढता है, फिर धड़ की लंबाई के अनुपात में हर जोड़ की ऊँचाई और कोण मापकर आसन के नियमों से तुलना करता है। सभी नियम पूरे होने पर स्केलेटन हरा हो जाता है और टिकने का टाइमर चलने लगता है।

ऊपर की नमूना फ़ोटो से पढ़े गए जोड़ों के कोण: घुटना लगभग 148°, कूल्हा लगभग 127°, कोहनी लगभग 172°। ये एक ही फ़ोटो के मान हैं, इसलिए शरीर की बनावट और कैमरे के कोण के अनुसार बदल सकते हैं।

यह नमूना फ़ोटो ऐप के सभी पहचान नियम पूरे करती है, इसलिए स्केलेटन हरे रंग में दिखता है।

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