Das Boot (Navasana): Anleitung, Wirkung & Vorsichtshinweise
Rumpfkräftigung: auf den Sitzbeinhöckern balancieren, Oberkörper und Beine bilden ein V.
Niveau: Mittelstufe · Haltezeit: 30 Sekunden · Art: Sitzend, Rumpf · Beanspruchte Bereiche: Rumpf & Bauch
Wirkung ✨
- Kräftigt Bauch und Rumpf
- Trainiert die Hüftbeuger
- Verbessert Konzentration und Gleichgewicht
Schritt für Schritt 🧘
1) Mit aufgestellten Knien sitzen und die Oberschenkelrückseiten greifen.
2) Ausatmend den Oberkörper leicht zurücklehnen und die Füße vom Boden lösen.
3) Die Schienbeine parallel zum Boden bringen, der Rücken bleibt gerade.
4) Wenn möglich die Arme nach vorn strecken und aus dem Rumpf balancieren.
Atmung und Vorsichtshinweise 🌬️
Ausatmend die Beine heben und aus dem Rumpf balancieren.
- Rundet sich der untere Rücken, die Knie beugen und die Haltung erleichtern
So erkennt Yoga Play diese Haltung 📱
Yoga Play findet im Kamerabild Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Hüften, Knie und Knöchel, misst Höhe und Winkel jedes Gelenks im Verhältnis zur Rumpflänge und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Sind alle Regeln erfüllt, wird das Skelett grün und der Halte-Timer beginnt zu laufen.
Auf dem Beispielfoto gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 151°, Hüfte etwa 54°, Ellbogen etwa 166°. Die Werte stammen von einem einzelnen Foto und variieren je nach Körperbau und Kamerawinkel.
Dieses Beispielfoto erfüllt alle Erkennungsregeln der App, deshalb wird das Skelett grün dargestellt.
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Gute Anschlusshaltung: Sitzende Vorbeuge
Eine beruhigende Vorbeuge: mit gestreckten Beinen sitzen und den Oberkörper nach vorn neigen.
Yoga Play Haltungs-Guide – alle 26 Yoga-Haltungen im Überblick
Alle 26 Yoga-Haltungen nach Niveau, jeweils mit dem von der App erkannten Skelett.
Yoga Play - Auto Pose Tracker
Eine Yoga-App, die deine Haltung per Kamera in Echtzeit erkennt und automatisch protokolliert, wie lange du sie hältst. Übe zu Hause richtig – mit 26 Haltungen, 10 Flows und Sprachführung.
Häufige Fragen (FAQ)
Das Boot: Wie lange wird die Haltung gehalten?
Yoga Play gibt standardmäßig 30 Sekunden als Ziel vor. Die Zeit läuft nur, solange die Haltung erkannt wird, und in Flows kannst du die Haltezeit anpassen.
Das Boot: Ist die Haltung für Anfänger geeignet?
Es ist eine Haltung für Fortgeschrittene. Wärm dich zuerst mit Grundhaltungen auf und verkleinere den Bewegungsumfang oder nutze Hilfsmittel, wenn es zu anstrengend wird.
Das Boot: Wie prüft Yoga Play die Haltung?
Die App findet deine wichtigsten Gelenke in Echtzeit über die Handykamera und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Solange die Regeln erfüllt sind, wird das Skelett grün und die Haltezeit protokolliert. Das Video wird nur auf deinem Gerät verarbeitet.