Sitzende Vorbeuge (Paschimottanasana): Anleitung, Wirkung & Vorsichtshinweise
Eine beruhigende Vorbeuge: mit gestreckten Beinen sitzen und den Oberkörper nach vorn neigen.
Niveau: Anfänger · Haltezeit: 45 Sekunden · Art: Sitzend, Vorbeuge · Beanspruchte Bereiche: Beine & Beinrückseiten, Wirbelsäule & Rücken
Wirkung ✨
- Dehnt Beinrückseiten und Rücken
- Beruhigt den Geist
- Regt die Verdauung an
Schritt für Schritt 🧘
1) Mit nach vorn gestreckten Beinen sitzen.
2) Einatmen und die Wirbelsäule lang machen.
3) Ausatmend den Oberkörper aus der Hüfte nach vorn neigen.
4) Füße oder Schienbeine greifen, den Rücken lang halten und atmen.
Atmung und Vorsichtshinweise 🌬️
Einatmend die Wirbelsäule verlängern, ausatmend nach vorn beugen.
- Aus der Hüfte falten statt den unteren Rücken zu runden
Hilfreiche Hilfsmittel: Gurt
So erkennt Yoga Play diese Haltung 📱
Yoga Play findet im Kamerabild Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Hüften, Knie und Knöchel, misst Höhe und Winkel jedes Gelenks im Verhältnis zur Rumpflänge und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Sind alle Regeln erfüllt, wird das Skelett grün und der Halte-Timer beginnt zu laufen.
Auf dem Beispielfoto gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 164°, Hüfte etwa 34°, Ellbogen etwa 154°. Die Werte stammen von einem einzelnen Foto und variieren je nach Körperbau und Kamerawinkel.
Dieses Beispielfoto erfüllt alle Erkennungsregeln der App, deshalb wird das Skelett grün dargestellt.
Verwandte Anleitungen 🔗
Gute Anschlusshaltung: Die Brücke
Eine sanfte Rückbeuge: im Liegen das Becken heben und die Brust öffnen.
Yoga Play Haltungs-Guide – alle 26 Yoga-Haltungen im Überblick
Alle 26 Yoga-Haltungen nach Niveau, jeweils mit dem von der App erkannten Skelett.
Yoga Play - Auto Pose Tracker
Eine Yoga-App, die deine Haltung per Kamera in Echtzeit erkennt und automatisch protokolliert, wie lange du sie hältst. Übe zu Hause richtig – mit 26 Haltungen, 10 Flows und Sprachführung.
Häufige Fragen (FAQ)
Sitzende Vorbeuge: Wie lange wird die Haltung gehalten?
Yoga Play gibt standardmäßig 45 Sekunden als Ziel vor. Die Zeit läuft nur, solange die Haltung erkannt wird, und in Flows kannst du die Haltezeit anpassen.
Sitzende Vorbeuge: Ist die Haltung für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Haltung für Anfänger, die du Schritt für Schritt üben kannst, auch wenn du neu im Yoga bist. Hör sofort auf, wenn du Schmerzen spürst.
Sitzende Vorbeuge: Wie prüft Yoga Play die Haltung?
Die App findet deine wichtigsten Gelenke in Echtzeit über die Handykamera und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Solange die Regeln erfüllt sind, wird das Skelett grün und die Haltezeit protokolliert. Das Video wird nur auf deinem Gerät verarbeitet.