Postura del barco (Navasana): cómo se hace, beneficios y precauciones
Fortalecedor del core: en equilibrio sobre los isquiones, eleva torso y piernas formando una V.
Nivel: Intermedio · Permanencia: 30 segundos · Tipo: Sentado, Core · Zonas trabajadas: Core y abdomen
Beneficios ✨
- Fortalece el abdomen y el core
- Trabaja los flexores de cadera
- Mejora la concentración y el equilibrio
Paso a paso 🧘
1) Siéntate con las rodillas flexionadas y sujeta la parte trasera de los muslos.
2) Exhala, inclínate ligeramente atrás y despega los pies del suelo.
3) Lleva las espinillas paralelas al suelo con la espalda recta.
4) Si puedes, estira los brazos al frente y equilibra desde el core.
Respiración y precauciones 🌬️
Exhala al elevar las piernas y equilibra desde el core.
- Si la zona lumbar se redondea, flexiona las rodillas para suavizar
Cómo reconoce Yoga Play esta postura 📱
Yoga Play localiza en la imagen de la cámara los hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos, y mide la altura y el ángulo de cada articulación en relación con la longitud del torso para compararlos con las reglas de la postura. Cuando se cumplen todas, el esqueleto se vuelve verde y el temporizador empieza a contar.
Ángulos leídos en la foto de muestra: rodilla unos 151°, cadera unos 54°, codo unos 166°. Proceden de una sola foto, así que varían según las proporciones del cuerpo y el ángulo de la cámara.
Esta foto de muestra cumple todas las reglas de reconocimiento de la app, por eso el esqueleto aparece en verde.
Guías relacionadas 🔗
Una buena postura para continuar: Pinza sentada
Flexión hacia delante calmante: sentado con las piernas estiradas, inclina el torso sobre ellas.
Guía de posturas de Yoga Play: las 26 posturas de un vistazo
Consulta las 26 posturas de yoga por nivel, cada una con el esqueleto reconocido por la app.
Yoga Play - Auto Pose Tracker
Una app de yoga que reconoce tu postura con la cámara en tiempo real y registra automáticamente cuánto la mantienes. Practica bien en casa con 26 posturas, 10 flujos y guía por voz.
Preguntas frecuentes (FAQ)
Postura del barco: ¿cuánto tiempo se mantiene?
Yoga Play fija un objetivo por defecto de 30 segundos. El tiempo solo corre mientras se reconoce la postura, y en los flujos puedes ajustar la permanencia.
Postura del barco: ¿es apta para principiantes?
Es una postura de nivel intermedio. Calienta antes con posturas básicas y reduce el rango o usa accesorios si te resulta demasiado exigente.
Postura del barco: ¿cómo la comprueba Yoga Play?
Localiza tus articulaciones principales en tiempo real con la cámara del móvil y las compara con las reglas de la postura. Mientras se cumplen, el esqueleto se pone verde y se registra el tiempo. El vídeo se procesa solo en tu dispositivo.