Le bateau (Navasana) : comment faire, bienfaits et précautions
Renforcement du centre : en équilibre sur les ischions, levez le buste et les jambes en V.
Niveau : Intermédiaire · Tenue : 30 secondes · Type : Assis, Gainage · Zones sollicitées : Sangle abdominale
Bienfaits ✨
- Renforce les abdominaux et le centre
- Travaille les fléchisseurs de hanche
- Améliore concentration et équilibre
Étape par étape 🧘
1) Assis genoux fléchis, attrapez l'arrière des cuisses.
2) Expirez, inclinez légèrement le buste en arrière et décollez les pieds.
3) Amenez les tibias parallèles au sol, dos bien droit.
4) Si possible, tendez les bras devant et équilibrez-vous depuis le centre.
Respiration et précautions 🌬️
Expirez en levant les jambes et équilibrez-vous depuis le centre.
- Si le bas du dos s'arrondit, fléchissez les genoux pour alléger
Comment Yoga Play reconnaît cette posture 📱
Yoga Play repère dans l'image de la caméra les épaules, les coudes, les poignets, les hanches, les genoux et les chevilles, puis mesure la hauteur et l'angle de chaque articulation par rapport à la longueur du buste et les compare aux règles de la posture. Quand toutes les règles sont respectées, le squelette devient vert et le minuteur démarre.
Angles lus sur la photo d'exemple : genou environ 151°, hanche environ 54°, coude environ 166°. Ils proviennent d'une seule photo et varient donc selon la morphologie et l'angle de la caméra.
Cette photo d'exemple respecte toutes les règles de reconnaissance de l'application : le squelette est donc affiché en vert.
Guides associés 🔗
Une bonne posture pour enchaîner : La pince assise
Flexion avant apaisante : assis jambes tendues, penchez le buste vers l'avant.
Guide des postures Yoga Play : les 26 postures en un coup d'œil
Parcourez les 26 postures de yoga par niveau, chacune avec le squelette reconnu par l'application.
Yoga Play - Auto Pose Tracker
Une application de yoga qui reconnaît votre posture avec la caméra en temps réel et enregistre automatiquement votre temps de tenue. Pratiquez correctement à la maison avec 26 postures, 10 flows et un guidage vocal.
Questions fréquentes (FAQ)
Le bateau : combien de temps tenir la posture ?
Yoga Play fixe un objectif par défaut de 30 secondes. Le temps ne s'écoule que lorsque la posture est reconnue, et vous pouvez ajuster la durée de tenue dans les flows.
Le bateau : cette posture convient-elle aux débutants ?
C'est une posture de niveau intermédiaire. Échauffez-vous d'abord avec des postures de base, et réduisez l'amplitude ou utilisez des accessoires si elle vous semble trop exigeante.
Le bateau : comment Yoga Play vérifie-t-il la posture ?
L'application repère vos principales articulations en temps réel avec la caméra du téléphone et les compare aux règles de la posture. Tant qu'elles sont respectées, le squelette devient vert et le temps de tenue est enregistré. La vidéo est traitée uniquement sur votre appareil.