La pince assise (Paschimottanasana) : comment faire, bienfaits et précautions
Flexion avant apaisante : assis jambes tendues, penchez le buste vers l'avant.
Niveau : Débutant · Tenue : 45 secondes · Type : Assis, Flexion avant · Zones sollicitées : Jambes et ischio-jambiers, Colonne et dos
Bienfaits ✨
- Étire les ischio-jambiers et le dos
- Apaise et calme l'esprit
- Stimule la digestion
Étape par étape 🧘
1) Asseyez-vous, jambes tendues devant vous.
2) Inspirez et allongez bien la colonne.
3) Expirez et penchez le buste vers l'avant depuis les hanches.
4) Attrapez les pieds ou les tibias, gardez le dos long et respirez.
Respiration et précautions 🌬️
Inspirez en allongeant la colonne ; expirez en vous penchant vers l'avant.
- Penchez-vous depuis les hanches plutôt que d'arrondir les lombaires
Accessoires utiles : Sangle
Comment Yoga Play reconnaît cette posture 📱
Yoga Play repère dans l'image de la caméra les épaules, les coudes, les poignets, les hanches, les genoux et les chevilles, puis mesure la hauteur et l'angle de chaque articulation par rapport à la longueur du buste et les compare aux règles de la posture. Quand toutes les règles sont respectées, le squelette devient vert et le minuteur démarre.
Angles lus sur la photo d'exemple : genou environ 164°, hanche environ 34°, coude environ 154°. Ils proviennent d'une seule photo et varient donc selon la morphologie et l'angle de la caméra.
Cette photo d'exemple respecte toutes les règles de reconnaissance de l'application : le squelette est donc affiché en vert.
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
Une application de yoga qui reconnaît votre posture avec la caméra en temps réel et enregistre automatiquement votre temps de tenue. Pratiquez correctement à la maison avec 26 postures, 10 flows et un guidage vocal.
Questions fréquentes (FAQ)
La pince assise : combien de temps tenir la posture ?
Yoga Play fixe un objectif par défaut de 45 secondes. Le temps ne s'écoule que lorsque la posture est reconnue, et vous pouvez ajuster la durée de tenue dans les flows.
La pince assise : cette posture convient-elle aux débutants ?
Oui. C'est une posture de niveau débutant que vous pouvez pratiquer en suivant les étapes, même si vous découvrez le yoga. Arrêtez-vous immédiatement en cas de douleur.
La pince assise : comment Yoga Play vérifie-t-il la posture ?
L'application repère vos principales articulations en temps réel avec la caméra du téléphone et les compare aux règles de la posture. Tant qu'elles sont respectées, le squelette devient vert et le temps de tenue est enregistré. La vidéo est traitée uniquement sur votre appareil.