舟のポーズ（Navasana）のやり方：効果・手順・注意点
座って上体と脚を持ち上げ、体でV字をつくる体幹強化のポーズ。
レベル：中級 ・ キープ時間：30秒 ・ 分類：座位, 体幹 ・ 効く部位：体幹・腹部
効果 ✨
- 腹筋と体幹の強化
- 股関節屈筋を鍛える
- 集中力とバランスを高める
手順 🧘
1) 膝を立てて座り、太ももの裏を手で支える。
2) 吐きながら上体を少し後ろに傾け、足を床から浮かせる。
3) すねが床と平行になるまで持ち上げ、背中をまっすぐ保つ。
4) できれば両腕を前に伸ばし、体幹でバランスを取る。
呼吸と注意点 🌬️
吐きながら脚を持ち上げ、体幹でバランスを取る。
- 腰が丸まる場合は膝を曲げて強度を下げる
Yoga Play はこのポーズをこう認識します 📱
Yoga Play はカメラ映像から肩・肘・手首・骨盤・膝・足首の位置を見つけ、胴体の長さを基準に各関節の高さや角度を計算して、ポーズごとの基準と照らし合わせます。すべての基準を満たすとスケルトンが緑色に変わり、キープ時間のカウントが始まります。
上のサンプル写真から読み取った関節角度：膝 約151°, 股関節 約54°, 肘 約166°。写真1枚の値なので、体型やカメラの角度によって変わります。
このサンプル写真はアプリの認識基準をすべて満たしているため、スケルトンは緑色で表示されています。
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Yoga Play ポーズガイド - 26種類のヨガポーズ一覧
レベル別にまとめた26種類のヨガポーズと、アプリが認識したスケルトンを確認できます。
Yoga Play - Auto Pose Tracker
カメラでヨガのポーズをリアルタイムに認識し、キープ時間を自動で記録するヨガアプリ。26種類のポーズ、10種類のフロー、音声ガイドで自宅でも正しく練習できます。
よくある質問 (FAQ)
舟のポーズは何秒キープしますか？
Yoga Play では30秒のキープを基本の目標にしています。ポーズが認識されている間だけ時間が進み、フローではキープ時間を自分で調整できます。
舟のポーズは初心者でもできますか？
舟のポーズは中級のポーズです。基本のポーズで体を十分にほぐしてから行い、きつい場合は可動域を小さくするか補助具を使ってください。
Yoga Play は舟のポーズをどのように確認しますか？
スマホのカメラで主要な関節の位置をリアルタイムに見つけ、ポーズごとの基準と照らし合わせます。基準を満たしている間はスケルトンが緑色になり、キープ時間が記録されます。映像は端末内でのみ処理されます。