座位前屈（Paschimottanasana）のやり方：効果・手順・注意点
脚を伸ばして座り、上体を前に倒す鎮静効果のある前屈のポーズ。
レベル：初級 ・ キープ時間：45秒 ・ 分類：座位, 前屈 ・ 効く部位：脚・ハムストリング, 背骨・背中
効果 ✨
- ハムストリングと背中のストレッチ
- 心を鎮めリラックスさせる
- 消化機能を刺激する
手順 🧘
1) 脚を前にまっすぐ伸ばして座る。
2) 吸いながら背骨を長く伸ばす。
3) 吐きながら股関節から上体を前に倒す。
4) 足かすねをつかみ、背中を長く保って呼吸する。
呼吸と注意点 🌬️
吸いながら背骨を伸ばし、吐きながら前に倒す。
- 腰を丸めるのではなく股関節から折りたたむ
あると便利な補助具：ストラップ
Yoga Play はこのポーズをこう認識します 📱
Yoga Play はカメラ映像から肩・肘・手首・骨盤・膝・足首の位置を見つけ、胴体の長さを基準に各関節の高さや角度を計算して、ポーズごとの基準と照らし合わせます。すべての基準を満たすとスケルトンが緑色に変わり、キープ時間のカウントが始まります。
上のサンプル写真から読み取った関節角度：膝 約164°, 股関節 約34°, 肘 約154°。写真1枚の値なので、体型やカメラの角度によって変わります。
このサンプル写真はアプリの認識基準をすべて満たしているため、スケルトンは緑色で表示されています。
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
カメラでヨガのポーズをリアルタイムに認識し、キープ時間を自動で記録するヨガアプリ。26種類のポーズ、10種類のフロー、音声ガイドで自宅でも正しく練習できます。
よくある質問 (FAQ)
座位前屈は何秒キープしますか？
Yoga Play では45秒のキープを基本の目標にしています。ポーズが認識されている間だけ時間が進み、フローではキープ時間を自分で調整できます。
座位前屈は初心者でもできますか？
はい。座位前屈は初級のポーズで、ヨガが初めての方も手順に沿って練習できます。痛みを感じたらすぐに中止してください。
Yoga Play は座位前屈をどのように確認しますか？
スマホのカメラで主要な関節の位置をリアルタイムに見つけ、ポーズごとの基準と照らし合わせます。基準を満たしている間はスケルトンが緑色になり、キープ時間が記録されます。映像は端末内でのみ処理されます。