Der Bogen (Dhanurasana): Anleitung, Wirkung & Vorsichtshinweise
Eine Rückbeuge in Bauchlage: die Fußgelenke greifen und den Körper wie einen gespannten Bogen heben.
Niveau: Mittelstufe · Haltezeit: 25 Sekunden · Art: Rückbeuge · Beanspruchte Bereiche: Wirbelsäule & Rücken, Brust, Beine & Beinrückseiten
Wirkung ✨
- Kräftigt den gesamten Rücken
- Öffnet Brust und Schultern
- Dehnt den Bauch
Schritt für Schritt 🧘
1) In Bauchlage die Knie beugen und beide Fußgelenke greifen.
2) Einatmend Brust und Oberschenkel gleichzeitig anheben.
3) Die Füße in die Hände drücken und den Körper wie einen Bogen spannen.
4) Die Schultern weiten, nach vorn blicken und atmen.
Atmung und Vorsichtshinweise 🌬️
Einatmend Brust und Beine gleichzeitig anheben.
- Bei starkem Druck im unteren Rücken seitenweise üben
So erkennt Yoga Play diese Haltung 📱
Yoga Play findet im Kamerabild Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Hüften, Knie und Knöchel, misst Höhe und Winkel jedes Gelenks im Verhältnis zur Rumpflänge und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Sind alle Regeln erfüllt, wird das Skelett grün und der Halte-Timer beginnt zu laufen.
Auf dem Beispielfoto gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 84°, Hüfte etwa 111°, Ellbogen etwa 167°. Die Werte stammen von einem einzelnen Foto und variieren je nach Körperbau und Kamerawinkel.
Dieses Beispielfoto erfüllt alle Erkennungsregeln der App, deshalb wird das Skelett grün dargestellt.
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Häufige Fragen (FAQ)
Der Bogen: Wie lange wird die Haltung gehalten?
Yoga Play gibt standardmäßig 25 Sekunden als Ziel vor. Die Zeit läuft nur, solange die Haltung erkannt wird, und in Flows kannst du die Haltezeit anpassen.
Der Bogen: Ist die Haltung für Anfänger geeignet?
Es ist eine Haltung für Fortgeschrittene. Wärm dich zuerst mit Grundhaltungen auf und verkleinere den Bewegungsumfang oder nutze Hilfsmittel, wenn es zu anstrengend wird.
Der Bogen: Wie prüft Yoga Play die Haltung?
Die App findet deine wichtigsten Gelenke in Echtzeit über die Handykamera und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Solange die Regeln erfüllt sind, wird das Skelett grün und die Haltezeit protokolliert. Das Video wird nur auf deinem Gerät verarbeitet.