Postura del arco (Dhanurasana): cómo se hace, beneficios y precauciones
Extensión tumbada: sujeta los tobillos y eleva el cuerpo como un arco tensado.
Nivel: Intermedio · Permanencia: 25 segundos · Tipo: Extensión · Zonas trabajadas: Columna y espalda, Pecho, Piernas e isquiotibiales
Beneficios ✨
- Fortalece toda la espalda
- Abre el pecho y los hombros
- Estira el abdomen
Paso a paso 🧘
1) Boca abajo, flexiona las rodillas y sujeta ambos tobillos.
2) Inhala y eleva a la vez el pecho y los muslos.
3) Empuja los pies contra las manos para tensar el cuerpo como un arco.
4) Abre los hombros, mira al frente y respira.
Respiración y precauciones 🌬️
Inhala elevando a la vez el pecho y las piernas.
- Si notas mucha presión lumbar, practica un lado cada vez
Cómo reconoce Yoga Play esta postura 📱
Yoga Play localiza en la imagen de la cámara los hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos, y mide la altura y el ángulo de cada articulación en relación con la longitud del torso para compararlos con las reglas de la postura. Cuando se cumplen todas, el esqueleto se vuelve verde y el temporizador empieza a contar.
Ángulos leídos en la foto de muestra: rodilla unos 84°, cadera unos 111°, codo unos 167°. Proceden de una sola foto, así que varían según las proporciones del cuerpo y el ángulo de la cámara.
Esta foto de muestra cumple todas las reglas de reconocimiento de la app, por eso el esqueleto aparece en verde.
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
Una app de yoga que reconoce tu postura con la cámara en tiempo real y registra automáticamente cuánto la mantienes. Practica bien en casa con 26 posturas, 10 flujos y guía por voz.
Preguntas frecuentes (FAQ)
Postura del arco: ¿cuánto tiempo se mantiene?
Yoga Play fija un objetivo por defecto de 25 segundos. El tiempo solo corre mientras se reconoce la postura, y en los flujos puedes ajustar la permanencia.
Postura del arco: ¿es apta para principiantes?
Es una postura de nivel intermedio. Calienta antes con posturas básicas y reduce el rango o usa accesorios si te resulta demasiado exigente.
Postura del arco: ¿cómo la comprueba Yoga Play?
Localiza tus articulaciones principales en tiempo real con la cámara del móvil y las compara con las reglas de la postura. Mientras se cumplen, el esqueleto se pone verde y se registra el tiempo. El vídeo se procesa solo en tu dispositivo.