L'arc (Dhanurasana) : comment faire, bienfaits et précautions
Flexion arrière sur le ventre : attrapez les chevilles et soulevez le corps comme un arc tendu.
Niveau : Intermédiaire · Tenue : 25 secondes · Type : Flexion arrière · Zones sollicitées : Colonne et dos, Poitrine, Jambes et ischio-jambiers
Bienfaits ✨
- Renforce tout le dos
- Ouvre la poitrine et les épaules
- Étire l'abdomen
Étape par étape 🧘
1) Sur le ventre, fléchissez les genoux et attrapez les deux chevilles.
2) Inspirez et soulevez en même temps la poitrine et les cuisses.
3) Poussez les pieds dans les mains pour tendre le corps comme un arc.
4) Ouvrez les épaules, regardez devant et respirez.
Respiration et précautions 🌬️
Inspirez en soulevant en même temps la poitrine et les jambes.
- Si la pression lombaire est forte, pratiquez un côté à la fois
Comment Yoga Play reconnaît cette posture 📱
Yoga Play repère dans l'image de la caméra les épaules, les coudes, les poignets, les hanches, les genoux et les chevilles, puis mesure la hauteur et l'angle de chaque articulation par rapport à la longueur du buste et les compare aux règles de la posture. Quand toutes les règles sont respectées, le squelette devient vert et le minuteur démarre.
Angles lus sur la photo d'exemple : genou environ 84°, hanche environ 111°, coude environ 167°. Ils proviennent d'une seule photo et varient donc selon la morphologie et l'angle de la caméra.
Cette photo d'exemple respecte toutes les règles de reconnaissance de l'application : le squelette est donc affiché en vert.
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
Une application de yoga qui reconnaît votre posture avec la caméra en temps réel et enregistre automatiquement votre temps de tenue. Pratiquez correctement à la maison avec 26 postures, 10 flows et un guidage vocal.
Questions fréquentes (FAQ)
L'arc : combien de temps tenir la posture ?
Yoga Play fixe un objectif par défaut de 25 secondes. Le temps ne s'écoule que lorsque la posture est reconnue, et vous pouvez ajuster la durée de tenue dans les flows.
L'arc : cette posture convient-elle aux débutants ?
C'est une posture de niveau intermédiaire. Échauffez-vous d'abord avec des postures de base, et réduisez l'amplitude ou utilisez des accessoires si elle vous semble trop exigeante.
L'arc : comment Yoga Play vérifie-t-il la posture ?
L'application repère vos principales articulations en temps réel avec la caméra du téléphone et les compare aux règles de la posture. Tant qu'elles sont respectées, le squelette devient vert et le temps de tenue est enregistré. La vidéo est traitée uniquement sur votre appareil.