弓のポーズ（Dhanurasana）のやり方：効果・手順・注意点
うつ伏せで足首をつかみ、体を弓のように引き上げる後屈のポーズ。
レベル：中級 ・ キープ時間：25秒 ・ 分類：後屈 ・ 効く部位：背骨・背中, 胸, 脚・ハムストリング
効果 ✨
- 背中全体の筋肉を強化
- 胸と肩を開く
- 腹部のストレッチ
手順 🧘
1) うつ伏せで膝を曲げ、両手で足首をつかむ。
2) 吸いながら胸と太ももを同時に持ち上げる。
3) 足で手を押し返すようにして体を弓なりにする。
4) 肩を開き、視線を前に向けて呼吸する。
呼吸と注意点 🌬️
吸いながら胸と脚を同時に持ち上げる。
- 腰への圧迫が強い場合は片側ずつ練習する
Yoga Play はこのポーズをこう認識します 📱
Yoga Play はカメラ映像から肩・肘・手首・骨盤・膝・足首の位置を見つけ、胴体の長さを基準に各関節の高さや角度を計算して、ポーズごとの基準と照らし合わせます。すべての基準を満たすとスケルトンが緑色に変わり、キープ時間のカウントが始まります。
上のサンプル写真から読み取った関節角度：膝 約84°, 股関節 約111°, 肘 約167°。写真1枚の値なので、体型やカメラの角度によって変わります。
このサンプル写真はアプリの認識基準をすべて満たしているため、スケルトンは緑色で表示されています。
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Yoga Play ポーズガイド - 26種類のヨガポーズ一覧
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
カメラでヨガのポーズをリアルタイムに認識し、キープ時間を自動で記録するヨガアプリ。26種類のポーズ、10種類のフロー、音声ガイドで自宅でも正しく練習できます。
よくある質問 (FAQ)
弓のポーズは何秒キープしますか？
Yoga Play では25秒のキープを基本の目標にしています。ポーズが認識されている間だけ時間が進み、フローではキープ時間を自分で調整できます。
弓のポーズは初心者でもできますか？
弓のポーズは中級のポーズです。基本のポーズで体を十分にほぐしてから行い、きつい場合は可動域を小さくするか補助具を使ってください。
Yoga Play は弓のポーズをどのように確認しますか？
スマホのカメラで主要な関節の位置をリアルタイムに見つけ、ポーズごとの基準と照らし合わせます。基準を満たしている間はスケルトンが緑色になり、キープ時間が記録されます。映像は端末内でのみ処理されます。