활 자세(다누라아사나) 하는 법: 효과·순서·주의사항

AI 스켈레톤

엎드려 발목을 잡고 몸을 활처럼 들어 올리는 후굴 자세.

난이도: 중급 · 유지 시간: 25초 · 분류: 후굴 · 자극 부위: 척추·등, 가슴, 다리·햄스트링

효과 ✨

- 등 전체 근육 강화
- 가슴과 어깨 열기
- 복부 스트레칭

하는 순서 🧘

1) 엎드려 무릎을 굽히고 양손으로 발목을 잡는다.
2) 숨을 들이마시며 가슴과 허벅지를 동시에 들어 올린다.
3) 발로 손을 밀어내듯 몸을 활처럼 만든다.
4) 어깨를 펴고 시선을 앞으로 두며 호흡한다.

호흡과 주의사항 🌬️

들이마시며 가슴과 다리를 동시에 들어 올린다.

- 허리에 압박이 크면 한쪽씩 나눠 연습한다

요가 플레이는 활 자세를 이렇게 인식합니다 📱

요가 플레이는 카메라 영상에서 어깨·팔꿈치·손목·골반·무릎·발목의 위치를 찾고, 몸통 길이를 기준으로 각 관절의 높이와 각도를 계산해 자세별 기준과 비교합니다. 기준을 모두 만족하면 스켈레톤이 초록색으로 바뀌고 유지 시간이 흐르기 시작합니다.

자세가 기준에서 벗어나면 화면에 이런 안내가 표시됩니다.
- 가슴을 더 들어올리세요
- 정강이를 위로 차올려 발을 들어 올리세요
- 뒤로 손을 뻗어 발목을 잡으세요

위 샘플 사진에서 읽은 관절 각도: 무릎 약 84°, 고관절 약 111°, 팔꿈치 약 167°. 사진 한 장의 값이므로 체형과 카메라 각도에 따라 달라질 수 있습니다.

이 샘플 사진은 앱의 인식 기준을 모두 통과해 스켈레톤이 초록색으로 표시됩니다.

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