Die Brücke (Setu Bandhasana): Anleitung, Wirkung & Vorsichtshinweise
Eine sanfte Rückbeuge: im Liegen das Becken heben und die Brust öffnen.
Niveau: Anfänger · Haltezeit: 40 Sekunden · Art: Rückbeuge · Beanspruchte Bereiche: Wirbelsäule & Rücken, Hüften, Brust
Wirkung ✨
- Kräftigt Gesäß und Rücken
- Öffnet die Brust
- Macht die Wirbelsäule beweglicher
Schritt für Schritt 🧘
1) Auf dem Rücken liegen, Knie aufstellen, Füße hüftbreit.
2) Einatmen und das Becken langsam anheben.
3) Die Schultern unterrollen und die Hände am Boden verschränken.
4) Die Brust Richtung Kinn ziehen und halten.
Atmung und Vorsichtshinweise 🌬️
Einatmend das Becken heben, ausatmend die Brust öffnen.
- Den Kopf ruhig halten und den Nacken nicht zur Seite drehen
Hilfreiche Hilfsmittel: Block
So erkennt Yoga Play diese Haltung 📱
Yoga Play findet im Kamerabild Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Hüften, Knie und Knöchel, misst Höhe und Winkel jedes Gelenks im Verhältnis zur Rumpflänge und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Sind alle Regeln erfüllt, wird das Skelett grün und der Halte-Timer beginnt zu laufen.
Auf dem Beispielfoto gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 90°, Hüfte etwa 151°, Ellbogen etwa 171°. Die Werte stammen von einem einzelnen Foto und variieren je nach Körperbau und Kamerawinkel.
Dieses Beispielfoto erfüllt alle Erkennungsregeln der App, deshalb wird das Skelett grün dargestellt.
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Häufige Fragen (FAQ)
Die Brücke: Wie lange wird die Haltung gehalten?
Yoga Play gibt standardmäßig 40 Sekunden als Ziel vor. Die Zeit läuft nur, solange die Haltung erkannt wird, und in Flows kannst du die Haltezeit anpassen.
Die Brücke: Ist die Haltung für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Haltung für Anfänger, die du Schritt für Schritt üben kannst, auch wenn du neu im Yoga bist. Hör sofort auf, wenn du Schmerzen spürst.
Die Brücke: Wie prüft Yoga Play die Haltung?
Die App findet deine wichtigsten Gelenke in Echtzeit über die Handykamera und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Solange die Regeln erfüllt sind, wird das Skelett grün und die Haltezeit protokolliert. Das Video wird nur auf deinem Gerät verarbeitet.