Le pont (Setu Bandhasana) : comment faire, bienfaits et précautions
Flexion arrière douce : allongé, soulevez les hanches et ouvrez la poitrine.
Niveau : Débutant · Tenue : 40 secondes · Type : Flexion arrière · Zones sollicitées : Colonne et dos, Hanches, Poitrine
Bienfaits ✨
- Renforce les fessiers et le dos
- Ouvre la poitrine
- Assouplit la colonne vertébrale
Étape par étape 🧘
1) Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds largeur de bassin.
2) Inspirez et soulevez lentement les hanches.
3) Roulez les épaules dessous et entrelacez les mains au sol.
4) Rapprochez la poitrine du menton et tenez.
Respiration et précautions 🌬️
Inspirez en soulevant les hanches ; expirez en ouvrant la poitrine.
- Gardez la tête immobile ; ne tournez pas le cou
Accessoires utiles : Brique
Comment Yoga Play reconnaît cette posture 📱
Yoga Play repère dans l'image de la caméra les épaules, les coudes, les poignets, les hanches, les genoux et les chevilles, puis mesure la hauteur et l'angle de chaque articulation par rapport à la longueur du buste et les compare aux règles de la posture. Quand toutes les règles sont respectées, le squelette devient vert et le minuteur démarre.
Angles lus sur la photo d'exemple : genou environ 90°, hanche environ 151°, coude environ 171°. Ils proviennent d'une seule photo et varient donc selon la morphologie et l'angle de la caméra.
Cette photo d'exemple respecte toutes les règles de reconnaissance de l'application : le squelette est donc affiché en vert.
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
Une application de yoga qui reconnaît votre posture avec la caméra en temps réel et enregistre automatiquement votre temps de tenue. Pratiquez correctement à la maison avec 26 postures, 10 flows et un guidage vocal.
Questions fréquentes (FAQ)
Le pont : combien de temps tenir la posture ?
Yoga Play fixe un objectif par défaut de 40 secondes. Le temps ne s'écoule que lorsque la posture est reconnue, et vous pouvez ajuster la durée de tenue dans les flows.
Le pont : cette posture convient-elle aux débutants ?
Oui. C'est une posture de niveau débutant que vous pouvez pratiquer en suivant les étapes, même si vous découvrez le yoga. Arrêtez-vous immédiatement en cas de douleur.
Le pont : comment Yoga Play vérifie-t-il la posture ?
L'application repère vos principales articulations en temps réel avec la caméra du téléphone et les compare aux règles de la posture. Tant qu'elles sont respectées, le squelette devient vert et le temps de tenue est enregistré. La vidéo est traitée uniquement sur votre appareil.