橋のポーズ（Setu Bandhasana）のやり方：効果・手順・注意点
仰向けでお尻を持ち上げ、胸を開くやさしい後屈のポーズ。
レベル：初級 ・ キープ時間：40秒 ・ 分類：後屈 ・ 効く部位：背骨・背中, 股関節・お尻, 胸
効果 ✨
- お尻と背中の強化
- 胸を開く
- 背骨の柔軟性を高める
手順 🧘
1) 仰向けで膝を立て、足を腰幅に開く。
2) 吸いながらお尻をゆっくり持ち上げる。
3) 肩を内側に入れ、床の上で手を組む。
4) 胸をあごの方へ引き上げてキープする。
呼吸と注意点 🌬️
吸いながらお尻を持ち上げ、吐きながら胸を開く。
- 首を左右に回さず正面を保つ
あると便利な補助具：ブロック
Yoga Play はこのポーズをこう認識します 📱
Yoga Play はカメラ映像から肩・肘・手首・骨盤・膝・足首の位置を見つけ、胴体の長さを基準に各関節の高さや角度を計算して、ポーズごとの基準と照らし合わせます。すべての基準を満たすとスケルトンが緑色に変わり、キープ時間のカウントが始まります。
上のサンプル写真から読み取った関節角度：膝 約90°, 股関節 約151°, 肘 約171°。写真1枚の値なので、体型やカメラの角度によって変わります。
このサンプル写真はアプリの認識基準をすべて満たしているため、スケルトンは緑色で表示されています。
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Yoga Play ポーズガイド - 26種類のヨガポーズ一覧
レベル別にまとめた26種類のヨガポーズと、アプリが認識したスケルトンを確認できます。
Yoga Play - Auto Pose Tracker
カメラでヨガのポーズをリアルタイムに認識し、キープ時間を自動で記録するヨガアプリ。26種類のポーズ、10種類のフロー、音声ガイドで自宅でも正しく練習できます。
よくある質問 (FAQ)
橋のポーズは何秒キープしますか？
Yoga Play では40秒のキープを基本の目標にしています。ポーズが認識されている間だけ時間が進み、フローではキープ時間を自分で調整できます。
橋のポーズは初心者でもできますか？
はい。橋のポーズは初級のポーズで、ヨガが初めての方も手順に沿って練習できます。痛みを感じたらすぐに中止してください。
Yoga Play は橋のポーズをどのように確認しますか？
スマホのカメラで主要な関節の位置をリアルタイムに見つけ、ポーズごとの基準と照らし合わせます。基準を満たしている間はスケルトンが緑色になり、キープ時間が記録されます。映像は端末内でのみ処理されます。