브릿지 자세(세투 반다아사나) 하는 법: 효과·순서·주의사항

AI 스켈레톤

누워서 엉덩이를 들어 가슴을 여는 부드러운 후굴 자세.

난이도: 초급 · 유지 시간: 40초 · 분류: 후굴 · 자극 부위: 척추·등, 엉덩이·고관절, 가슴

효과 ✨

- 엉덩이와 등 강화
- 가슴 열기
- 척추 유연성 향상

하는 순서 🧘

1) 등을 대고 누워 무릎을 세우고 발을 골반 너비로 둔다.
2) 숨을 들이마시며 엉덩이를 천천히 들어 올린다.
3) 어깨를 안쪽으로 말고 손을 바닥에서 깍지 낀다.
4) 가슴을 턱 쪽으로 끌어올리며 유지한다.

호흡과 주의사항 🌬️

들이마시며 엉덩이를 들고, 내쉬며 가슴을 연다.

- 목을 좌우로 돌리지 않고 정면을 유지한다

도움이 되는 소도구: 블록

요가 플레이는 브릿지 자세를 이렇게 인식합니다 📱

요가 플레이는 카메라 영상에서 어깨·팔꿈치·손목·골반·무릎·발목의 위치를 찾고, 몸통 길이를 기준으로 각 관절의 높이와 각도를 계산해 자세별 기준과 비교합니다. 기준을 모두 만족하면 스켈레톤이 초록색으로 바뀌고 유지 시간이 흐르기 시작합니다.

자세가 기준에서 벗어나면 화면에 이런 안내가 표시됩니다.
- 발로 바닥을 밀며 엉덩이를 들어 올리세요
- 발을 엉덩이 아래 바닥에 단단히 딛으세요

위 샘플 사진에서 읽은 관절 각도: 무릎 약 90°, 고관절 약 151°, 팔꿈치 약 171°. 사진 한 장의 값이므로 체형과 카메라 각도에 따라 달라질 수 있습니다.

이 샘플 사진은 앱의 인식 기준을 모두 통과해 스켈레톤이 초록색으로 표시됩니다.

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