Das Kamel (Ustrasana): Anleitung, Wirkung & Vorsichtshinweise
Eine Rückbeuge im Kniestand: nach hinten öffnen und Brust und Bauch weit dehnen.
Niveau: Mittelstufe · Haltezeit: 25 Sekunden · Art: Rückbeuge · Beanspruchte Bereiche: Brust, Wirbelsäule & Rücken, Rumpf & Bauch
Wirkung ✨
- Dehnt Brust und Bauch
- Wirkt einer gebeugten Haltung entgegen
- Macht die Wirbelsäule beweglicher
Schritt für Schritt 🧘
1) Im Kniestand die Knie hüftbreit öffnen.
2) Die Hände an den unteren Rücken legen und die Brust nach oben öffnen.
3) Ausatmend langsam nach hinten beugen und die Fersen greifen.
4) Den Nacken entspannt lassen, das Becken nach vorn schieben und halten.
Atmung und Vorsichtshinweise 🌬️
Ausatmend nach hinten beugen und die Brust zum Himmel öffnen.
- Den Kopf nicht überstrecken; bei Rückenschmerzen die Hände an der Hüfte lassen
Hilfreiche Hilfsmittel: Block
So erkennt Yoga Play diese Haltung 📱
Yoga Play findet im Kamerabild Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Hüften, Knie und Knöchel, misst Höhe und Winkel jedes Gelenks im Verhältnis zur Rumpflänge und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Sind alle Regeln erfüllt, wird das Skelett grün und der Halte-Timer beginnt zu laufen.
Auf dem Beispielfoto gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 88°, Hüfte etwa 130°, Ellbogen etwa 179°. Die Werte stammen von einem einzelnen Foto und variieren je nach Körperbau und Kamerawinkel.
Dieses Beispielfoto erfüllt alle Erkennungsregeln der App, deshalb wird das Skelett grün dargestellt.
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Häufige Fragen (FAQ)
Das Kamel: Wie lange wird die Haltung gehalten?
Yoga Play gibt standardmäßig 25 Sekunden als Ziel vor. Die Zeit läuft nur, solange die Haltung erkannt wird, und in Flows kannst du die Haltezeit anpassen.
Das Kamel: Ist die Haltung für Anfänger geeignet?
Es ist eine Haltung für Fortgeschrittene. Wärm dich zuerst mit Grundhaltungen auf und verkleinere den Bewegungsumfang oder nutze Hilfsmittel, wenn es zu anstrengend wird.
Das Kamel: Wie prüft Yoga Play die Haltung?
Die App findet deine wichtigsten Gelenke in Echtzeit über die Handykamera und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Solange die Regeln erfüllt sind, wird das Skelett grün und die Haltezeit protokolliert. Das Video wird nur auf deinem Gerät verarbeitet.