Le chameau (Ustrasana) : comment faire, bienfaits et précautions
Flexion arrière à genoux : cambrez-vous vers l'arrière en ouvrant grand la poitrine et l'abdomen.
Niveau : Intermédiaire · Tenue : 25 secondes · Type : Flexion arrière · Zones sollicitées : Poitrine, Colonne et dos, Sangle abdominale
Bienfaits ✨
- Étire la poitrine et l'abdomen
- Corrige la posture voûtée
- Assouplit la colonne vertébrale
Étape par étape 🧘
1) À genoux, genoux écartés largeur de bassin.
2) Posez les mains sur le bas du dos et ouvrez la poitrine vers le haut.
3) Expirez, cambrez-vous lentement et attrapez les talons.
4) Gardez la nuque détendue, poussez le bassin vers l'avant et tenez.
Respiration et précautions 🌬️
Expirez en vous cambrant, la poitrine ouverte vers le ciel.
- Ne basculez pas la tête à l'excès ; en cas de douleur lombaire, gardez les mains sur les reins
Accessoires utiles : Brique
Comment Yoga Play reconnaît cette posture 📱
Yoga Play repère dans l'image de la caméra les épaules, les coudes, les poignets, les hanches, les genoux et les chevilles, puis mesure la hauteur et l'angle de chaque articulation par rapport à la longueur du buste et les compare aux règles de la posture. Quand toutes les règles sont respectées, le squelette devient vert et le minuteur démarre.
Angles lus sur la photo d'exemple : genou environ 88°, hanche environ 130°, coude environ 179°. Ils proviennent d'une seule photo et varient donc selon la morphologie et l'angle de la caméra.
Cette photo d'exemple respecte toutes les règles de reconnaissance de l'application : le squelette est donc affiché en vert.
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
Une application de yoga qui reconnaît votre posture avec la caméra en temps réel et enregistre automatiquement votre temps de tenue. Pratiquez correctement à la maison avec 26 postures, 10 flows et un guidage vocal.
Questions fréquentes (FAQ)
Le chameau : combien de temps tenir la posture ?
Yoga Play fixe un objectif par défaut de 25 secondes. Le temps ne s'écoule que lorsque la posture est reconnue, et vous pouvez ajuster la durée de tenue dans les flows.
Le chameau : cette posture convient-elle aux débutants ?
C'est une posture de niveau intermédiaire. Échauffez-vous d'abord avec des postures de base, et réduisez l'amplitude ou utilisez des accessoires si elle vous semble trop exigeante.
Le chameau : comment Yoga Play vérifie-t-il la posture ?
L'application repère vos principales articulations en temps réel avec la caméra du téléphone et les compare aux règles de la posture. Tant qu'elles sont respectées, le squelette devient vert et le temps de tenue est enregistré. La vidéo est traitée uniquement sur votre appareil.