ラクダのポーズ（Ustrasana）のやり方：効果・手順・注意点
膝立ちから後ろへ反り、胸とお腹を大きく開く後屈のポーズ。
レベル：中級 ・ キープ時間：25秒 ・ 分類：後屈 ・ 効く部位：胸, 背骨・背中, 体幹・腹部
効果 ✨
- 胸と腹部を伸ばす
- 猫背の改善
- 背骨の柔軟性を高める
手順 🧘
1) 膝を腰幅に開いて膝立ちになる。
2) 手を腰の後ろに当て、胸を上に開く。
3) 吐きながらゆっくり後ろへ反り、手でかかとをつかむ。
4) 首は楽にして骨盤を前へ押し出しながらキープする。
呼吸と注意点 🌬️
吐きながら後ろへ反り、胸を上に開く。
- 首を反らしすぎない。腰に痛みがあるときは手を腰に当てたままにする
あると便利な補助具：ブロック
Yoga Play はこのポーズをこう認識します 📱
Yoga Play はカメラ映像から肩・肘・手首・骨盤・膝・足首の位置を見つけ、胴体の長さを基準に各関節の高さや角度を計算して、ポーズごとの基準と照らし合わせます。すべての基準を満たすとスケルトンが緑色に変わり、キープ時間のカウントが始まります。
上のサンプル写真から読み取った関節角度：膝 約88°, 股関節 約130°, 肘 約179°。写真1枚の値なので、体型やカメラの角度によって変わります。
このサンプル写真はアプリの認識基準をすべて満たしているため、スケルトンは緑色で表示されています。
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Yoga Play ポーズガイド - 26種類のヨガポーズ一覧
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
カメラでヨガのポーズをリアルタイムに認識し、キープ時間を自動で記録するヨガアプリ。26種類のポーズ、10種類のフロー、音声ガイドで自宅でも正しく練習できます。
よくある質問 (FAQ)
ラクダのポーズは何秒キープしますか？
Yoga Play では25秒のキープを基本の目標にしています。ポーズが認識されている間だけ時間が進み、フローではキープ時間を自分で調整できます。
ラクダのポーズは初心者でもできますか？
ラクダのポーズは中級のポーズです。基本のポーズで体を十分にほぐしてから行い、きつい場合は可動域を小さくするか補助具を使ってください。
Yoga Play はラクダのポーズをどのように確認しますか？
スマホのカメラで主要な関節の位置をリアルタイムに見つけ、ポーズごとの基準と照らし合わせます。基準を満たしている間はスケルトンが緑色になり、キープ時間が記録されます。映像は端末内でのみ処理されます。