낙타 자세(우스트라아사나) 하는 법: 효과·순서·주의사항

AI 스켈레톤

무릎으로 서서 뒤로 젖혀 가슴과 복부를 크게 여는 후굴 자세.

난이도: 중급 · 유지 시간: 25초 · 분류: 후굴 · 자극 부위: 가슴, 척추·등, 코어·복부

효과 ✨

- 가슴과 복부 신전
- 구부정한 자세 교정
- 척추 유연성 향상

하는 순서 🧘

1) 무릎을 골반 너비로 벌리고 무릎으로 선다.
2) 손을 허리 뒤에 대고 가슴을 위로 연다.
3) 숨을 내쉬며 천천히 뒤로 젖혀 손으로 발뒤꿈치를 잡는다.
4) 목을 편안히 두고 골반을 앞으로 밀며 유지한다.

호흡과 주의사항 🌬️

내쉬며 뒤로 젖히고 가슴을 위로 연다.

- 목을 과도하게 젖히지 않으며 허리 통증 시 손을 허리에 둔다

도움이 되는 소도구: 블록

요가 플레이는 낙타 자세를 이렇게 인식합니다 📱

요가 플레이는 카메라 영상에서 어깨·팔꿈치·손목·골반·무릎·발목의 위치를 찾고, 몸통 길이를 기준으로 각 관절의 높이와 각도를 계산해 자세별 기준과 비교합니다. 기준을 모두 만족하면 스켈레톤이 초록색으로 바뀌고 유지 시간이 흐르기 시작합니다.

자세가 기준에서 벗어나면 화면에 이런 안내가 표시됩니다.
- 가슴을 더 들어올리세요
- 무릎을 세우고 골반을 무릎 위로 올리세요
- 등을 뒤로 젖히고 손을 뒤로 뻗으세요

위 샘플 사진에서 읽은 관절 각도: 무릎 약 88°, 고관절 약 130°, 팔꿈치 약 179°. 사진 한 장의 값이므로 체형과 카메라 각도에 따라 달라질 수 있습니다.

이 샘플 사진은 앱의 인식 기준을 모두 통과해 스켈레톤이 초록색으로 표시됩니다.

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