Die Katze (Marjaryasana): Anleitung, Wirkung & Vorsichtshinweise
Im Vierfüßlerstand den Rücken rund machen und den Blick zum Nabel senken — die Wirbelsäule in die Länge dehnen.
Niveau: Anfänger · Haltezeit: 15 Sekunden · Art: Vorbeuge · Beanspruchte Bereiche: Wirbelsäule & Rücken
Wirkung ✨
- Verbessert Beugung und Beweglichkeit der Wirbelsäule
- Löst Spannungen in Rücken und Schultern
- Aktiviert die Bauchmuskulatur
Schritt für Schritt 🧘
1) In den Vierfüßlerstand kommen: Handgelenke unter den Schultern, Knie unter den Hüften.
2) Ausatmend den Bauch einziehen und den Rücken zur Decke runden.
3) Das Kinn zur Brust ziehen und den Blick zum Nabel senken.
4) Gleichmäßig atmen und die Haltung halten.
Atmung und Vorsichtshinweise 🌬️
Ausatmend den Rücken runden und das Kinn anziehen.
- Bei empfindlichen Knien eine Decke unterlegen
- Bei empfindlichen Handgelenken auf die Unterarme stützen
So erkennt Yoga Play diese Haltung 📱
Yoga Play findet im Kamerabild Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Hüften, Knie und Knöchel, misst Höhe und Winkel jedes Gelenks im Verhältnis zur Rumpflänge und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Sind alle Regeln erfüllt, wird das Skelett grün und der Halte-Timer beginnt zu laufen.
Auf dem Beispielfoto gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 90°, Hüfte etwa 102°, Ellbogen etwa 165°. Die Werte stammen von einem einzelnen Foto und variieren je nach Körperbau und Kamerawinkel.
Dieses Beispielfoto erfüllt alle Erkennungsregeln der App, deshalb wird das Skelett grün dargestellt.
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Häufige Fragen (FAQ)
Die Katze: Wie lange wird die Haltung gehalten?
Yoga Play gibt standardmäßig 15 Sekunden als Ziel vor. Die Zeit läuft nur, solange die Haltung erkannt wird, und in Flows kannst du die Haltezeit anpassen.
Die Katze: Ist die Haltung für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Haltung für Anfänger, die du Schritt für Schritt üben kannst, auch wenn du neu im Yoga bist. Hör sofort auf, wenn du Schmerzen spürst.
Die Katze: Wie prüft Yoga Play die Haltung?
Die App findet deine wichtigsten Gelenke in Echtzeit über die Handykamera und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Solange die Regeln erfüllt sind, wird das Skelett grün und die Haltezeit protokolliert. Das Video wird nur auf deinem Gerät verarbeitet.