Die Kuh (Bitilasana): Anleitung, Wirkung & Vorsichtshinweise
Im Vierfüßlerstand den Bauch sinken lassen und Brust und Blick heben — die Wirbelsäule sanft ins Hohlkreuz führen.
Niveau: Anfänger · Haltezeit: 15 Sekunden · Art: Rückbeuge · Beanspruchte Bereiche: Wirbelsäule & Rücken
Wirkung ✨
- Streckt die Wirbelsäule und verbessert ihre Beweglichkeit
- Öffnet die Brust für einen weiteren Atem
- Löst Spannungen in Rücken und Nacken
Schritt für Schritt 🧘
1) In den Vierfüßlerstand kommen: Handgelenke unter den Schultern, Knie unter den Hüften.
2) Einatmend den Bauch Richtung Boden sinken lassen.
3) Brust und Blick heben und die Wirbelsäule sanft überstrecken.
4) Gleichmäßig atmen und die Haltung halten.
Atmung und Vorsichtshinweise 🌬️
Einatmend den Bauch senken und Brust und Blick heben.
- Bei empfindlichem Nacken den Blick nach vorn richten
- Bei empfindlichen Handgelenken auf die Unterarme stützen
So erkennt Yoga Play diese Haltung 📱
Yoga Play findet im Kamerabild Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Hüften, Knie und Knöchel, misst Höhe und Winkel jedes Gelenks im Verhältnis zur Rumpflänge und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Sind alle Regeln erfüllt, wird das Skelett grün und der Halte-Timer beginnt zu laufen.
Auf dem Beispielfoto gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 90°, Hüfte etwa 124°, Ellbogen etwa 178°. Die Werte stammen von einem einzelnen Foto und variieren je nach Körperbau und Kamerawinkel.
Dieses Beispielfoto erfüllt alle Erkennungsregeln der App, deshalb wird das Skelett grün dargestellt.
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Häufige Fragen (FAQ)
Die Kuh: Wie lange wird die Haltung gehalten?
Yoga Play gibt standardmäßig 15 Sekunden als Ziel vor. Die Zeit läuft nur, solange die Haltung erkannt wird, und in Flows kannst du die Haltezeit anpassen.
Die Kuh: Ist die Haltung für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Haltung für Anfänger, die du Schritt für Schritt üben kannst, auch wenn du neu im Yoga bist. Hör sofort auf, wenn du Schmerzen spürst.
Die Kuh: Wie prüft Yoga Play die Haltung?
Die App findet deine wichtigsten Gelenke in Echtzeit über die Handykamera und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Solange die Regeln erfüllt sind, wird das Skelett grün und die Haltezeit protokolliert. Das Video wird nur auf deinem Gerät verarbeitet.