Postura del gato (Marjaryasana): cómo se hace, beneficios y precauciones
En cuadrupedia, redondea la espalda y lleva la mirada al ombligo, alargando la columna.
Nivel: Principiante · Permanencia: 15 segundos · Tipo: Flexión adelante · Zonas trabajadas: Columna y espalda
Beneficios ✨
- Mejora la flexión y movilidad de la columna
- Libera tensión de espalda y hombros
- Activa el abdomen
Paso a paso 🧘
1) Colócate en cuadrupedia: muñecas bajo hombros, rodillas bajo caderas.
2) Exhala, mete el vientre y redondea la espalda hacia el techo.
3) Lleva la barbilla al pecho y la mirada al ombligo.
4) Respira de forma regular y mantén.
Respiración y precauciones 🌬️
Exhala redondeando la espalda y metiendo la barbilla.
- Si las rodillas molestan, acolcha con una manta
- Si las muñecas molestan, apóyate en los antebrazos
Cómo reconoce Yoga Play esta postura 📱
Yoga Play localiza en la imagen de la cámara los hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos, y mide la altura y el ángulo de cada articulación en relación con la longitud del torso para compararlos con las reglas de la postura. Cuando se cumplen todas, el esqueleto se vuelve verde y el temporizador empieza a contar.
Ángulos leídos en la foto de muestra: rodilla unos 90°, cadera unos 102°, codo unos 165°. Proceden de una sola foto, así que varían según las proporciones del cuerpo y el ángulo de la cámara.
Esta foto de muestra cumple todas las reglas de reconocimiento de la app, por eso el esqueleto aparece en verde.
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
Una app de yoga que reconoce tu postura con la cámara en tiempo real y registra automáticamente cuánto la mantienes. Practica bien en casa con 26 posturas, 10 flujos y guía por voz.
Preguntas frecuentes (FAQ)
Postura del gato: ¿cuánto tiempo se mantiene?
Yoga Play fija un objetivo por defecto de 15 segundos. El tiempo solo corre mientras se reconoce la postura, y en los flujos puedes ajustar la permanencia.
Postura del gato: ¿es apta para principiantes?
Sí. Es una postura de nivel principiante que puedes practicar siguiendo los pasos aunque nunca hayas hecho yoga. Detente de inmediato si sientes dolor.
Postura del gato: ¿cómo la comprueba Yoga Play?
Localiza tus articulaciones principales en tiempo real con la cámara del móvil y las compara con las reglas de la postura. Mientras se cumplen, el esqueleto se pone verde y se registra el tiempo. El vídeo se procesa solo en tu dispositivo.