Postura de la vaca (Bitilasana): cómo se hace, beneficios y precauciones
En cuadrupedia, deja caer el vientre y eleva el pecho y la mirada, arqueando suavemente la columna.
Nivel: Principiante · Permanencia: 15 segundos · Tipo: Extensión · Zonas trabajadas: Columna y espalda
Beneficios ✨
- Extiende la columna y mejora su movilidad
- Abre el pecho y amplía la respiración
- Libera tensión de espalda y cuello
Paso a paso 🧘
1) Colócate en cuadrupedia: muñecas bajo hombros, rodillas bajo caderas.
2) Inhala y deja caer el vientre hacia el suelo.
3) Eleva el pecho y la mirada arqueando suavemente la columna.
4) Respira de forma regular y mantén.
Respiración y precauciones 🌬️
Inhala dejando caer el vientre y elevando el pecho y la mirada.
- Si el cuello molesta, mantén la mirada al frente
- Si las muñecas molestan, apóyate en los antebrazos
Cómo reconoce Yoga Play esta postura 📱
Yoga Play localiza en la imagen de la cámara los hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos, y mide la altura y el ángulo de cada articulación en relación con la longitud del torso para compararlos con las reglas de la postura. Cuando se cumplen todas, el esqueleto se vuelve verde y el temporizador empieza a contar.
Ángulos leídos en la foto de muestra: rodilla unos 90°, cadera unos 124°, codo unos 178°. Proceden de una sola foto, así que varían según las proporciones del cuerpo y el ángulo de la cámara.
Esta foto de muestra cumple todas las reglas de reconocimiento de la app, por eso el esqueleto aparece en verde.
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
Una app de yoga que reconoce tu postura con la cámara en tiempo real y registra automáticamente cuánto la mantienes. Practica bien en casa con 26 posturas, 10 flujos y guía por voz.
Preguntas frecuentes (FAQ)
Postura de la vaca: ¿cuánto tiempo se mantiene?
Yoga Play fija un objetivo por defecto de 15 segundos. El tiempo solo corre mientras se reconoce la postura, y en los flujos puedes ajustar la permanencia.
Postura de la vaca: ¿es apta para principiantes?
Sí. Es una postura de nivel principiante que puedes practicar siguiendo los pasos aunque nunca hayas hecho yoga. Detente de inmediato si sientes dolor.
Postura de la vaca: ¿cómo la comprueba Yoga Play?
Localiza tus articulaciones principales en tiempo real con la cámara del móvil y las compara con las reglas de la postura. Mientras se cumplen, el esqueleto se pone verde y se registra el tiempo. El vídeo se procesa solo en tu dispositivo.