मार्जारीआसन (बिल्ली मुद्रा) कैसे करें: लाभ, विधि और सावधानियाँ

AI स्केलेटन

चौपाई स्थिति में पीठ गोल करके नजर नाभि की ओर झुकाएं — रीढ़ को खींचने वाला आसन।

स्तर: प्रारंभिक · टिकने का समय: 15 सेकंड · प्रकार: आगे झुकाव · प्रभावित अंग: रीढ़ और पीठ

लाभ ✨

- रीढ़ का लचीलापन और गतिशीलता बढ़ती है
- पीठ और कंधों का तनाव कम होता है
- पेट सक्रिय होता है

चरण-दर-चरण विधि 🧘

1) कंधों के नीचे कलाई और कूल्हों के नीचे घुटने रखकर चौपाई बनाएं।
2) सांस छोड़ते हुए पेट ऊपर खींचकर पीठ को छत की ओर गोल करें।
3) ठुड्डी छाती की ओर खींचें और नजर नाभि पर रखें।
4) सम सांस लेते हुए मुद्रा बनाए रखें।

श्वास और सावधानियाँ 🌬️

सांस छोड़ते हुए पीठ गोल करें और ठुड्डी अंदर खींचें।

- घुटनों में तकलीफ हो तो नीचे कंबल रखें
- कलाई में तकलीफ हो तो अग्रबाहु पर सहारा लें

Yoga Play इस आसन को कैसे पहचानता है 📱

Yoga Play कैमरे की तस्वीर में कंधे, कोहनी, कलाई, कूल्हे, घुटने और टखने ढूँढता है, फिर धड़ की लंबाई के अनुपात में हर जोड़ की ऊँचाई और कोण मापकर आसन के नियमों से तुलना करता है। सभी नियम पूरे होने पर स्केलेटन हरा हो जाता है और टिकने का टाइमर चलने लगता है।

ऊपर की नमूना फ़ोटो से पढ़े गए जोड़ों के कोण: घुटना लगभग 90°, कूल्हा लगभग 102°, कोहनी लगभग 165°। ये एक ही फ़ोटो के मान हैं, इसलिए शरीर की बनावट और कैमरे के कोण के अनुसार बदल सकते हैं।

यह नमूना फ़ोटो ऐप के सभी पहचान नियम पूरे करती है, इसलिए स्केलेटन हरे रंग में दिखता है।

संबंधित गाइड 🔗