बिटिलासन (गाय मुद्रा) कैसे करें: लाभ, विधि और सावधानियाँ

AI स्केलेटन

चौपाई स्थिति में पेट नीचे झुकाकर छाती और नजर ऊपर उठाएं — रीढ़ को कोमलता से पीछे झुकाने वाला आसन।

स्तर: प्रारंभिक · टिकने का समय: 15 सेकंड · प्रकार: पीछे झुकाव · प्रभावित अंग: रीढ़ और पीठ

लाभ ✨

- रीढ़ का विस्तार और गतिशीलता बढ़ती है
- छाती खुलने से सांस गहरी होती है
- पीठ और गर्दन का तनाव कम होता है

चरण-दर-चरण विधि 🧘

1) कंधों के नीचे कलाई और कूल्हों के नीचे घुटने रखकर चौपाई बनाएं।
2) सांस लेते हुए पेट को नीचे की ओर झुकाएं।
3) छाती और नजर ऊपर उठाकर रीढ़ को कोमलता से पीछे झुकाएं।
4) सम सांस लेते हुए मुद्रा बनाए रखें।

श्वास और सावधानियाँ 🌬️

सांस लेते हुए पेट नीचे करें और छाती व नजर ऊपर उठाएं।

- गर्दन में तकलीफ हो तो नजर सामने रखें
- कलाई में तकलीफ हो तो अग्रबाहु पर सहारा लें

Yoga Play इस आसन को कैसे पहचानता है 📱

Yoga Play कैमरे की तस्वीर में कंधे, कोहनी, कलाई, कूल्हे, घुटने और टखने ढूँढता है, फिर धड़ की लंबाई के अनुपात में हर जोड़ की ऊँचाई और कोण मापकर आसन के नियमों से तुलना करता है। सभी नियम पूरे होने पर स्केलेटन हरा हो जाता है और टिकने का टाइमर चलने लगता है।

ऊपर की नमूना फ़ोटो से पढ़े गए जोड़ों के कोण: घुटना लगभग 90°, कूल्हा लगभग 124°, कोहनी लगभग 178°। ये एक ही फ़ोटो के मान हैं, इसलिए शरीर की बनावट और कैमरे के कोण के अनुसार बदल सकते हैं।

यह नमूना फ़ोटो ऐप के सभी पहचान नियम पूरे करती है, इसलिए स्केलेटन हरे रंग में दिखता है।

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