Der Stuhl (Utkatasana): Anleitung, Wirkung & Vorsichtshinweise
Die Knie beugen, als würde man sich auf einen Stuhl setzen — kräftigt Oberschenkel und Gesäß.
Niveau: Anfänger · Haltezeit: 30 Sekunden · Art: Stehend · Beanspruchte Bereiche: Beine & Beinrückseiten, Rumpf & Bauch
Wirkung ✨
- Kräftigt Oberschenkel und Gesäß
- Stabilisiert Sprunggelenke und Rumpf
- Baut Ausdauer im Unterkörper auf
Schritt für Schritt 🧘
1) Mit geschlossenen oder hüftbreiten Füßen stehen.
2) Ausatmend die Knie beugen und das Gesäß nach hinten-unten sinken lassen.
3) Beide Arme über den Kopf strecken, das Gewicht in den Fersen.
4) Die Brust heben und gleichmäßig atmend halten.
Atmung und Vorsichtshinweise 🌬️
Ausatmend setzen, einatmend die Arme nach oben strecken.
- Bei Knieschmerzen weniger tief beugen
So erkennt Yoga Play diese Haltung 📱
Yoga Play findet im Kamerabild Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Hüften, Knie und Knöchel, misst Höhe und Winkel jedes Gelenks im Verhältnis zur Rumpflänge und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Sind alle Regeln erfüllt, wird das Skelett grün und der Halte-Timer beginnt zu laufen.
Auf dem Beispielfoto gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 112°, Hüfte etwa 102°, Ellbogen etwa 161°. Die Werte stammen von einem einzelnen Foto und variieren je nach Körperbau und Kamerawinkel.
Dieses Beispielfoto erfüllt alle Erkennungsregeln der App, deshalb wird das Skelett grün dargestellt.
Verwandte Anleitungen 🔗
Gute Anschlusshaltung: Der Berg
Der Maßstab aller Standhaltungen: den Körper von den Fußsohlen bis zum Scheitel ausrichten.
Yoga Play Haltungs-Guide – alle 26 Yoga-Haltungen im Überblick
Alle 26 Yoga-Haltungen nach Niveau, jeweils mit dem von der App erkannten Skelett.
Yoga Play - Auto Pose Tracker
Eine Yoga-App, die deine Haltung per Kamera in Echtzeit erkennt und automatisch protokolliert, wie lange du sie hältst. Übe zu Hause richtig – mit 26 Haltungen, 10 Flows und Sprachführung.
Häufige Fragen (FAQ)
Der Stuhl: Wie lange wird die Haltung gehalten?
Yoga Play gibt standardmäßig 30 Sekunden als Ziel vor. Die Zeit läuft nur, solange die Haltung erkannt wird, und in Flows kannst du die Haltezeit anpassen.
Der Stuhl: Ist die Haltung für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Haltung für Anfänger, die du Schritt für Schritt üben kannst, auch wenn du neu im Yoga bist. Hör sofort auf, wenn du Schmerzen spürst.
Der Stuhl: Wie prüft Yoga Play die Haltung?
Die App findet deine wichtigsten Gelenke in Echtzeit über die Handykamera und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Solange die Regeln erfüllt sind, wird das Skelett grün und die Haltezeit protokolliert. Das Video wird nur auf deinem Gerät verarbeitet.