Postura de la silla (Utkatasana): cómo se hace, beneficios y precauciones
Flexiona las rodillas como si te sentaras en una silla, trabajando muslos y glúteos.
Nivel: Principiante · Permanencia: 30 segundos · Tipo: De pie · Zonas trabajadas: Piernas e isquiotibiales, Core y abdomen
Beneficios ✨
- Fortalece muslos y glúteos
- Estabiliza tobillos y core
- Aumenta la resistencia del tren inferior
Paso a paso 🧘
1) Ponte de pie con los pies juntos o al ancho de las caderas.
2) Exhala, flexiona las rodillas y baja las caderas como si te sentaras.
3) Estira los brazos por encima de la cabeza con el peso en los talones.
4) Eleva el pecho y mantén la postura respirando de forma regular.
Respiración y precauciones 🌬️
Exhala al sentarte; inhala al estirar los brazos hacia arriba.
- Si hay dolor de rodilla, reduce la profundidad de la flexión
Cómo reconoce Yoga Play esta postura 📱
Yoga Play localiza en la imagen de la cámara los hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos, y mide la altura y el ángulo de cada articulación en relación con la longitud del torso para compararlos con las reglas de la postura. Cuando se cumplen todas, el esqueleto se vuelve verde y el temporizador empieza a contar.
Ángulos leídos en la foto de muestra: rodilla unos 112°, cadera unos 102°, codo unos 161°. Proceden de una sola foto, así que varían según las proporciones del cuerpo y el ángulo de la cámara.
Esta foto de muestra cumple todas las reglas de reconocimiento de la app, por eso el esqueleto aparece en verde.
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
Una app de yoga que reconoce tu postura con la cámara en tiempo real y registra automáticamente cuánto la mantienes. Practica bien en casa con 26 posturas, 10 flujos y guía por voz.
Preguntas frecuentes (FAQ)
Postura de la silla: ¿cuánto tiempo se mantiene?
Yoga Play fija un objetivo por defecto de 30 segundos. El tiempo solo corre mientras se reconoce la postura, y en los flujos puedes ajustar la permanencia.
Postura de la silla: ¿es apta para principiantes?
Sí. Es una postura de nivel principiante que puedes practicar siguiendo los pasos aunque nunca hayas hecho yoga. Detente de inmediato si sientes dolor.
Postura de la silla: ¿cómo la comprueba Yoga Play?
Localiza tus articulaciones principales en tiempo real con la cámara del móvil y las compara con las reglas de la postura. Mientras se cumplen, el esqueleto se pone verde y se registra el tiempo. El vídeo se procesa solo en tu dispositivo.