La chaise (Utkatasana) : comment faire, bienfaits et précautions
Fléchissez les genoux comme pour vous asseoir sur une chaise, en travaillant cuisses et fessiers.
Niveau : Débutant · Tenue : 30 secondes · Type : Debout · Zones sollicitées : Jambes et ischio-jambiers, Sangle abdominale
Bienfaits ✨
- Renforce les cuisses et les fessiers
- Stabilise les chevilles et le centre
- Développe l'endurance du bas du corps
Étape par étape 🧘
1) Debout, pieds joints ou largeur de bassin.
2) Expirez, fléchissez les genoux et descendez les hanches comme pour vous asseoir.
3) Tendez les bras au-dessus de la tête, le poids dans les talons.
4) Ouvrez la poitrine et tenez en respirant régulièrement.
Respiration et précautions 🌬️
Expirez en vous asseyant ; inspirez en tendant les bras vers le haut.
- En cas de douleur au genou, réduisez la profondeur de la flexion
Comment Yoga Play reconnaît cette posture 📱
Yoga Play repère dans l'image de la caméra les épaules, les coudes, les poignets, les hanches, les genoux et les chevilles, puis mesure la hauteur et l'angle de chaque articulation par rapport à la longueur du buste et les compare aux règles de la posture. Quand toutes les règles sont respectées, le squelette devient vert et le minuteur démarre.
Angles lus sur la photo d'exemple : genou environ 112°, hanche environ 102°, coude environ 161°. Ils proviennent d'une seule photo et varient donc selon la morphologie et l'angle de la caméra.
Cette photo d'exemple respecte toutes les règles de reconnaissance de l'application : le squelette est donc affiché en vert.
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
Une application de yoga qui reconnaît votre posture avec la caméra en temps réel et enregistre automatiquement votre temps de tenue. Pratiquez correctement à la maison avec 26 postures, 10 flows et un guidage vocal.
Questions fréquentes (FAQ)
La chaise : combien de temps tenir la posture ?
Yoga Play fixe un objectif par défaut de 30 secondes. Le temps ne s'écoule que lorsque la posture est reconnue, et vous pouvez ajuster la durée de tenue dans les flows.
La chaise : cette posture convient-elle aux débutants ?
Oui. C'est une posture de niveau débutant que vous pouvez pratiquer en suivant les étapes, même si vous découvrez le yoga. Arrêtez-vous immédiatement en cas de douleur.
La chaise : comment Yoga Play vérifie-t-il la posture ?
L'application repère vos principales articulations en temps réel avec la caméra du téléphone et les compare aux règles de la posture. Tant qu'elles sont respectées, le squelette devient vert et le temps de tenue est enregistré. La vidéo est traitée uniquement sur votre appareil.