椅子のポーズ（Utkatasana）のやり方：効果・手順・注意点
椅子に座るように膝を曲げ、太ももとお尻を鍛えるポーズ。
レベル：初級 ・ キープ時間：30秒 ・ 分類：立位 ・ 効く部位：脚・ハムストリング, 体幹・腹部
効果 ✨
- 太もももとお尻の強化
- 足首と体幹の安定
- 下半身の持久力アップ
手順 🧘
1) 足をそろえるか腰幅に開いて立つ。
2) 吐きながら膝を曲げ、お尻を後ろに引いて腰を下ろす。
3) 両腕を頭上に伸ばし、体重はかかとに乗せる。
4) 胸を持ち上げ、均等に呼吸しながらキープする。
呼吸と注意点 🌬️
吐きながら腰を下ろし、吸いながら腕を上に伸ばす。
- 膝に痛みがある場合は曲げる深さを浅くする
Yoga Play はこのポーズをこう認識します 📱
Yoga Play はカメラ映像から肩・肘・手首・骨盤・膝・足首の位置を見つけ、胴体の長さを基準に各関節の高さや角度を計算して、ポーズごとの基準と照らし合わせます。すべての基準を満たすとスケルトンが緑色に変わり、キープ時間のカウントが始まります。
上のサンプル写真から読み取った関節角度：膝 約112°, 股関節 約102°, 肘 約161°。写真1枚の値なので、体型やカメラの角度によって変わります。
このサンプル写真はアプリの認識基準をすべて満たしているため、スケルトンは緑色で表示されています。
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Yoga Play ポーズガイド - 26種類のヨガポーズ一覧
レベル別にまとめた26種類のヨガポーズと、アプリが認識したスケルトンを確認できます。
Yoga Play - Auto Pose Tracker
カメラでヨガのポーズをリアルタイムに認識し、キープ時間を自動で記録するヨガアプリ。26種類のポーズ、10種類のフロー、音声ガイドで自宅でも正しく練習できます。
よくある質問 (FAQ)
椅子のポーズは何秒キープしますか？
Yoga Play では30秒のキープを基本の目標にしています。ポーズが認識されている間だけ時間が進み、フローではキープ時間を自分で調整できます。
椅子のポーズは初心者でもできますか？
はい。椅子のポーズは初級のポーズで、ヨガが初めての方も手順に沿って練習できます。痛みを感じたらすぐに中止してください。
Yoga Play は椅子のポーズをどのように確認しますか？
スマホのカメラで主要な関節の位置をリアルタイムに見つけ、ポーズごとの基準と照らし合わせます。基準を満たしている間はスケルトンが緑色になり、キープ時間が記録されます。映像は端末内でのみ処理されます。