Die Kobra (Bhujangasana): Anleitung, Wirkung & Vorsichtshinweise
Eine sanfte Rückbeuge für den Einstieg: den Oberkörper aus der Bauchlage behutsam anheben.
Niveau: Anfänger · Haltezeit: 30 Sekunden · Art: Rückbeuge · Beanspruchte Bereiche: Wirbelsäule & Rücken, Brust
Wirkung ✨
- Kräftigt unteren Rücken und Rückenmuskulatur
- Öffnet die Brust und verbessert die Haltung
- Macht die Wirbelsäule beweglicher
Schritt für Schritt 🧘
1) In der Bauchlage die Beine schließen, die Hände neben der Brust aufsetzen.
2) Einatmen und den Oberkörper langsam anheben.
3) Die Ellbogen leicht gebeugt lassen und die Schultern nach hinten rollen.
4) Den Blick nach vorn richten, um den unteren Rücken zu schonen.
Atmung und Vorsichtshinweise 🌬️
Einatmend den Oberkörper heben, ausatmend die Schultern senken.
- Bei Bandscheibenproblemen nur wenig anheben
So erkennt Yoga Play diese Haltung 📱
Yoga Play findet im Kamerabild Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Hüften, Knie und Knöchel, misst Höhe und Winkel jedes Gelenks im Verhältnis zur Rumpflänge und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Sind alle Regeln erfüllt, wird das Skelett grün und der Halte-Timer beginnt zu laufen.
Auf dem Beispielfoto gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 151°, Hüfte etwa 116°, Ellbogen etwa 161°. Die Werte stammen von einem einzelnen Foto und variieren je nach Körperbau und Kamerawinkel.
Dieses Beispielfoto erfüllt alle Erkennungsregeln der App, deshalb wird das Skelett grün dargestellt.
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Häufige Fragen (FAQ)
Die Kobra: Wie lange wird die Haltung gehalten?
Yoga Play gibt standardmäßig 30 Sekunden als Ziel vor. Die Zeit läuft nur, solange die Haltung erkannt wird, und in Flows kannst du die Haltezeit anpassen.
Die Kobra: Ist die Haltung für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Haltung für Anfänger, die du Schritt für Schritt üben kannst, auch wenn du neu im Yoga bist. Hör sofort auf, wenn du Schmerzen spürst.
Die Kobra: Wie prüft Yoga Play die Haltung?
Die App findet deine wichtigsten Gelenke in Echtzeit über die Handykamera und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Solange die Regeln erfüllt sind, wird das Skelett grün und die Haltezeit protokolliert. Das Video wird nur auf deinem Gerät verarbeitet.