Postura de la cobra (Bhujangasana): cómo se hace, beneficios y precauciones
Extensión suave de iniciación: eleva el torso con delicadeza desde el suelo.
Nivel: Principiante · Permanencia: 30 segundos · Tipo: Extensión · Zonas trabajadas: Columna y espalda, Pecho
Beneficios ✨
- Fortalece la zona lumbar y la espalda
- Abre el pecho y mejora la postura
- Aumenta la flexibilidad de la columna
Paso a paso 🧘
1) Túmbate boca abajo, junta las piernas y coloca las manos junto al pecho.
2) Inhala y eleva el torso lentamente.
3) Mantén los codos algo flexionados y lleva los hombros atrás.
4) Mira al frente para no cargar la zona lumbar.
Respiración y precauciones 🌬️
Inhala al elevar el torso; exhala bajando los hombros.
- Con hernia discal, mantén la elevación baja
Cómo reconoce Yoga Play esta postura 📱
Yoga Play localiza en la imagen de la cámara los hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos, y mide la altura y el ángulo de cada articulación en relación con la longitud del torso para compararlos con las reglas de la postura. Cuando se cumplen todas, el esqueleto se vuelve verde y el temporizador empieza a contar.
Ángulos leídos en la foto de muestra: rodilla unos 151°, cadera unos 116°, codo unos 161°. Proceden de una sola foto, así que varían según las proporciones del cuerpo y el ángulo de la cámara.
Esta foto de muestra cumple todas las reglas de reconocimiento de la app, por eso el esqueleto aparece en verde.
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
Una app de yoga que reconoce tu postura con la cámara en tiempo real y registra automáticamente cuánto la mantienes. Practica bien en casa con 26 posturas, 10 flujos y guía por voz.
Preguntas frecuentes (FAQ)
Postura de la cobra: ¿cuánto tiempo se mantiene?
Yoga Play fija un objetivo por defecto de 30 segundos. El tiempo solo corre mientras se reconoce la postura, y en los flujos puedes ajustar la permanencia.
Postura de la cobra: ¿es apta para principiantes?
Sí. Es una postura de nivel principiante que puedes practicar siguiendo los pasos aunque nunca hayas hecho yoga. Detente de inmediato si sientes dolor.
Postura de la cobra: ¿cómo la comprueba Yoga Play?
Localiza tus articulaciones principales en tiempo real con la cámara del móvil y las compara con las reglas de la postura. Mientras se cumplen, el esqueleto se pone verde y se registra el tiempo. El vídeo se procesa solo en tu dispositivo.