Le cobra (Bhujangasana) : comment faire, bienfaits et précautions
Flexion arrière douce pour débuter : soulevez délicatement le buste depuis la position allongée.
Niveau : Débutant · Tenue : 30 secondes · Type : Flexion arrière · Zones sollicitées : Colonne et dos, Poitrine
Bienfaits ✨
- Renforce les lombaires et le dos
- Ouvre la poitrine et améliore la posture
- Assouplit la colonne vertébrale
Étape par étape 🧘
1) Allongé sur le ventre, jambes serrées, mains à côté de la poitrine.
2) Inspirez et soulevez lentement le buste.
3) Gardez les coudes légèrement fléchis et roulez les épaules en arrière.
4) Gardez le regard devant pour préserver le bas du dos.
Respiration et précautions 🌬️
Inspirez en soulevant le buste ; expirez en relâchant les épaules.
- En cas de hernie discale, restez à faible hauteur
Comment Yoga Play reconnaît cette posture 📱
Yoga Play repère dans l'image de la caméra les épaules, les coudes, les poignets, les hanches, les genoux et les chevilles, puis mesure la hauteur et l'angle de chaque articulation par rapport à la longueur du buste et les compare aux règles de la posture. Quand toutes les règles sont respectées, le squelette devient vert et le minuteur démarre.
Angles lus sur la photo d'exemple : genou environ 151°, hanche environ 116°, coude environ 161°. Ils proviennent d'une seule photo et varient donc selon la morphologie et l'angle de la caméra.
Cette photo d'exemple respecte toutes les règles de reconnaissance de l'application : le squelette est donc affiché en vert.
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
Une application de yoga qui reconnaît votre posture avec la caméra en temps réel et enregistre automatiquement votre temps de tenue. Pratiquez correctement à la maison avec 26 postures, 10 flows et un guidage vocal.
Questions fréquentes (FAQ)
Le cobra : combien de temps tenir la posture ?
Yoga Play fixe un objectif par défaut de 30 secondes. Le temps ne s'écoule que lorsque la posture est reconnue, et vous pouvez ajuster la durée de tenue dans les flows.
Le cobra : cette posture convient-elle aux débutants ?
Oui. C'est une posture de niveau débutant que vous pouvez pratiquer en suivant les étapes, même si vous découvrez le yoga. Arrêtez-vous immédiatement en cas de douleur.
Le cobra : comment Yoga Play vérifie-t-il la posture ?
L'application repère vos principales articulations en temps réel avec la caméra du téléphone et les compare aux règles de la posture. Tant qu'elles sont respectées, le squelette devient vert et le temps de tenue est enregistré. La vidéo est traitée uniquement sur votre appareil.