コブラのポーズ（Bhujangasana）のやり方：効果・手順・注意点
うつ伏せから上体をやさしく持ち上げる、入門向けの後屈ポーズ。
レベル：初級 ・ キープ時間：30秒 ・ 分類：後屈 ・ 効く部位：背骨・背中, 胸
効果 ✨
- 腰と背中の筋肉を強化
- 胸を開いて姿勢を改善
- 背骨の柔軟性を高める
手順 🧘
1) うつ伏せで脚をそろえ、手を胸の横に置く。
2) 吸いながら上体をゆっくり持ち上げる。
3) 肘を軽く曲げたまま肩を後ろに下げる。
4) 腰に負担がかからないよう視線は前に向ける。
呼吸と注意点 🌬️
吸いながら上体を起こし、吐きながら肩を下げる。
- 腰椎ヘルニアがある場合は低い高さで行う
Yoga Play はこのポーズをこう認識します 📱
Yoga Play はカメラ映像から肩・肘・手首・骨盤・膝・足首の位置を見つけ、胴体の長さを基準に各関節の高さや角度を計算して、ポーズごとの基準と照らし合わせます。すべての基準を満たすとスケルトンが緑色に変わり、キープ時間のカウントが始まります。
上のサンプル写真から読み取った関節角度：膝 約151°, 股関節 約116°, 肘 約161°。写真1枚の値なので、体型やカメラの角度によって変わります。
このサンプル写真はアプリの認識基準をすべて満たしているため、スケルトンは緑色で表示されています。
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Yoga Play ポーズガイド - 26種類のヨガポーズ一覧
レベル別にまとめた26種類のヨガポーズと、アプリが認識したスケルトンを確認できます。
Yoga Play - Auto Pose Tracker
カメラでヨガのポーズをリアルタイムに認識し、キープ時間を自動で記録するヨガアプリ。26種類のポーズ、10種類のフロー、音声ガイドで自宅でも正しく練習できます。
よくある質問 (FAQ)
コブラのポーズは何秒キープしますか？
Yoga Play では30秒のキープを基本の目標にしています。ポーズが認識されている間だけ時間が進み、フローではキープ時間を自分で調整できます。
コブラのポーズは初心者でもできますか？
はい。コブラのポーズは初級のポーズで、ヨガが初めての方も手順に沿って練習できます。痛みを感じたらすぐに中止してください。
Yoga Play はコブラのポーズをどのように確認しますか？
スマホのカメラで主要な関節の位置をリアルタイムに見つけ、ポーズごとの基準と照らし合わせます。基準を満たしている間はスケルトンが緑色になり、キープ時間が記録されます。映像は端末内でのみ処理されます。