코브라(부장가아사나) 하는 법: 효과·순서·주의사항

AI 스켈레톤

엎드린 자세에서 상체를 부드럽게 들어 올리는 입문용 후굴 자세.

난이도: 초급 · 유지 시간: 30초 · 분류: 후굴 · 자극 부위: 척추·등, 가슴

효과 ✨

- 허리와 등 근육 강화
- 가슴 열기와 자세 개선
- 척추 유연성 향상

하는 순서 🧘

1) 엎드려 다리를 모으고 손을 가슴 옆에 둔다.
2) 숨을 들이마시며 상체를 천천히 들어 올린다.
3) 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 어깨를 뒤로 내린다.
4) 허리에 무리가 가지 않게 시선을 앞으로 둔다.

호흡과 주의사항 🌬️

들이마시며 상체를 들고, 내쉬며 어깨를 내린다.

- 허리 디스크가 있으면 낮은 높이로만 수행한다

요가 플레이는 코브라를 이렇게 인식합니다 📱

요가 플레이는 카메라 영상에서 어깨·팔꿈치·손목·골반·무릎·발목의 위치를 찾고, 몸통 길이를 기준으로 각 관절의 높이와 각도를 계산해 자세별 기준과 비교합니다. 기준을 모두 만족하면 스켈레톤이 초록색으로 바뀌고 유지 시간이 흐르기 시작합니다.

자세가 기준에서 벗어나면 화면에 이런 안내가 표시됩니다.
- 골반·무릎·발목을 바닥과 수평으로 펴세요
- 가슴을 더 들어올리세요
- 고개를 들어 위를 바라보세요

위 샘플 사진에서 읽은 관절 각도: 무릎 약 151°, 고관절 약 116°, 팔꿈치 약 161°. 사진 한 장의 값이므로 체형과 카메라 각도에 따라 달라질 수 있습니다.

이 샘플 사진은 앱의 인식 기준을 모두 통과해 스켈레톤이 초록색으로 표시됩니다.

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