Die Krähe (Bakasana): Anleitung, Wirkung & Vorsichtshinweise
Eine Armbalance: die Hände am Boden, die Knie auf den Oberarmen, die Füße schweben.
Niveau: Fortgeschritten · Haltezeit: 15 Sekunden · Art: Balance · Beanspruchte Bereiche: Arme & Handgelenke, Rumpf & Bauch
Wirkung ✨
- Kräftigt Arme und Handgelenke
- Stärkt Rumpf und Konzentration
- Entwickelt den Gleichgewichtssinn
Schritt für Schritt 🧘
1) In die Hocke gehen und die Hände schulterbreit am Boden aufsetzen.
2) Die Knie hoch auf die Oberarme setzen, nah an die Achseln.
3) Ausatmend das Gewicht in die Hände verlagern und die Füße langsam heben.
4) Den Blick leicht nach vorn richten und aus dem Rumpf balancieren.
Atmung und Vorsichtshinweise 🌬️
Ausatmend das Gewicht in die Hände verlagern und die Füße heben.
- Bei Handgelenksverletzung vermeiden; ein Kissen nach vorn legen, falls man fällt
Hilfreiche Hilfsmittel: Block
So erkennt Yoga Play diese Haltung 📱
Yoga Play findet im Kamerabild Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Hüften, Knie und Knöchel, misst Höhe und Winkel jedes Gelenks im Verhältnis zur Rumpflänge und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Sind alle Regeln erfüllt, wird das Skelett grün und der Halte-Timer beginnt zu laufen.
Auf dem Beispielfoto gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 64°, Hüfte etwa 36°, Ellbogen etwa 165°. Die Werte stammen von einem einzelnen Foto und variieren je nach Körperbau und Kamerawinkel.
Dieses Beispielfoto erfüllt alle Erkennungsregeln der App, deshalb wird das Skelett grün dargestellt.
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Häufige Fragen (FAQ)
Die Krähe: Wie lange wird die Haltung gehalten?
Yoga Play gibt standardmäßig 15 Sekunden als Ziel vor. Die Zeit läuft nur, solange die Haltung erkannt wird, und in Flows kannst du die Haltezeit anpassen.
Die Krähe: Ist die Haltung für Anfänger geeignet?
Es ist eine Haltung für Geübte. Probiere sie erst mit ausreichend Kraft und Vorbereitung – anfangs am besten an der Wand oder mit Unterstützung einer Lehrkraft.
Die Krähe: Wie prüft Yoga Play die Haltung?
Die App findet deine wichtigsten Gelenke in Echtzeit über die Handykamera und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Solange die Regeln erfüllt sind, wird das Skelett grün und die Haltezeit protokolliert. Das Video wird nur auf deinem Gerät verarbeitet.